運(yùn)動(dòng)時(shí)突然胸悶氣短？可能不是體力不支這么簡(jiǎn)單。有些看似平常的運(yùn)動(dòng)方式，正在悄悄給你的心臟“拉警.報(bào)”。別等體檢報(bào)告亮紅燈才后悔，這些運(yùn)動(dòng)雷區(qū)現(xiàn)在就要避開(kāi)！

一、心臟不喜歡的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型

1、爆發(fā)性無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

短跑、舉重等需要瞬間爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓急劇升高。心臟不得不超負(fù)荷工作，長(zhǎng)期可能誘發(fā)心肌缺血。特別是早晨血壓高峰時(shí)段更要避免。

2、過(guò)度耐力訓(xùn)練

馬拉松、鐵人三項(xiàng)等超長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致心臟結(jié)構(gòu)改變。研究發(fā)現(xiàn)，部分運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)心房擴(kuò)大、心率失常等問(wèn)題。普通人每周高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)別超過(guò)3小時(shí)。

二、心臟偏愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式

1、中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等，能增強(qiáng)心肌收縮力。保持心率在（220-年齡）×60%-70%區(qū)間最理想。每次持續(xù)30-45分鐘效果最佳。

2、間歇性訓(xùn)練

快慢交替的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，比勻速鍛煉更能提升心肺功能。比如快走1分鐘+慢走1分鐘循環(huán)，特別適合三高人群。

三、運(yùn)動(dòng)時(shí)的心臟保護(hù)指南

1、做好熱身和冷身

運(yùn)動(dòng)前后各留出10分鐘進(jìn)行拉伸，能避免血壓劇烈波動(dòng)。突然停止運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)體位性低血壓。

2、注意環(huán)境溫度

高溫高濕天氣要降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)氣溫超過(guò)32℃時(shí)，最好改為室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

3、及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)

出汗后要喝含鉀、鈉的飲品，避免電解質(zhì)紊亂引發(fā)心律失常。但不要一次性大量飲水。

4、警惕異常信號(hào)

運(yùn)動(dòng)中若出現(xiàn)胸痛、頭暈、惡心等癥狀，必須立即停止。這些可能是心絞痛或心肌梗塞的前兆。

四、特殊人群運(yùn)動(dòng)建議

1、高血壓患者

避免低頭、憋氣的動(dòng)作。瑜伽中的倒立式要謹(jǐn)慎，推薦八段錦這類(lèi)柔和運(yùn)動(dòng)。

2、冠心病患者

隨身攜帶急救藥物。運(yùn)動(dòng)時(shí)最好有人陪同，避開(kāi)清晨和寒冷時(shí)段。

3、中老年人群

優(yōu)先選擇太極、門(mén)球等低沖擊運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，強(qiáng)度以微微出汗為宜。

記住，運(yùn)動(dòng)是為了更健康，而不是給心臟增加負(fù)擔(dān)。找到適合自己年齡和體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，才能讓心臟保持年輕活力。下次換上運(yùn)動(dòng)鞋前，先花兩分鐘做個(gè)簡(jiǎn)單的心肺功能自測(cè)：連續(xù)爬三層樓不氣喘，說(shuō)明可以開(kāi)始適量鍛煉啦！