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風濕性關(guān)節(jié)炎患者在急性發(fā)作期應避免運動，以防加重關(guān)節(jié)損傷；而在病情緩解期，適當、低強度的運動對改善關(guān)節(jié)功能和增強肌肉力量有益。運動類型包括低沖擊性的有氧運動、柔韌性練習以及力量訓練，需要根據(jù)個人情況選擇安全的運動方案。

1、急性發(fā)作期應避免運動，保護關(guān)節(jié)

風濕性關(guān)節(jié)炎在急性發(fā)作期，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫痛、僵硬甚至發(fā)熱，此時過多活動可能會加重關(guān)節(jié)炎癥和損傷。患者應以休息為主，讓關(guān)節(jié)得到充分的恢復?？梢越Y(jié)合醫(yī)療建議使用抗炎藥物（如非甾體類抗炎藥、抗風濕藥物）來緩解癥狀，同時配合適當?shù)奈锢碇委?，比如局部熱敷或冷敷，幫助消除炎癥和緩解疼痛。

2、緩解期選擇低沖擊性有氧運動

在風濕性關(guān)節(jié)炎緩解期，適當?shù)倪\動對提高關(guān)節(jié)靈活性和身體健康至關(guān)重要。可以嘗試低沖擊性的有氧運動，例如散步、騎自行車和游泳。這些運動對關(guān)節(jié)的壓力較小，同時能改善心肺功能。但運動時應避免突然加速或急轉(zhuǎn)彎動作，運動強度不要過高，以防對關(guān)節(jié)造成額外負擔。

3、柔韌性練習幫助提高活動范圍

柔韌性練習可以減少關(guān)節(jié)僵硬，改善身體活動范圍。這包括做溫和的關(guān)節(jié)拉伸動作，比如站立時緩慢彎曲膝蓋、坐姿下抬高小腿等。也可以嘗試瑜伽或太極等低強度的運動形式，每次練習時間不宜過長，一般以15-20分鐘為宜，并在練習前做好充分熱身。

4、力量訓練可增強肌肉支撐

適度的力量訓練能增強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，從而為關(guān)節(jié)提供更好的支撐，減少疼痛感。例如，可以嘗試使用彈力帶進行緩和的抗阻訓練，或者通過俯臥撐、靠墻下蹲等輕負重動作來達到這一目的。但要注意選擇適合自身情況的訓練強度，并在運動前咨詢醫(yī)生或物理治療師意見。

在風濕性關(guān)節(jié)炎的管理中，運動既是恢復關(guān)節(jié)功能的重要途徑，也需警惕運動過度帶來的風險。建議根據(jù)自身病情和醫(yī)生的指導合理規(guī)劃運動計劃，讓關(guān)節(jié)既能得到保護，也能逐步恢復靈活性和力量。

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