什么是人魚線如何練人魚線

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯健康小靈通

54次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2024-09-21 10:03:06

美人魚線在哪里？什么是人魚線？美人魚線，又稱美人魚線，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，是指男性腹部?jī)蓚?cè)靠近骨盆上方形成的兩條V形線，因其形狀類似于魚下部輕微收縮的形狀，故稱美人魚線。在《繪畫論》中，達(dá)·芬奇首次提出“美人魚線”作為“美”與“性感”的指標(biāo)。本文回答了人魚線在哪里，人魚線是什么，如何練習(xí)人魚線。幫你修身！一起來看看吧！

美人魚線在哪里？

美人魚線，又稱美人魚線，正式學(xué)名為“腹內(nèi)外斜肌”，是指男性腹部?jī)蓚?cè)靠近骨盆上方的兩條V形線，因其形狀類似于魚下部略微收縮的形狀，因此被稱為美人魚線。達(dá)芬奇首次提出“美人魚線”作為“美”和“性感”的指標(biāo)。

人魚線的熱潮？

最近，隨著人們對(duì)美人魚線的追求，許多愛美健康的女性也曬出了自己的美人魚線，聲稱美人魚線不是男性特有的生理現(xiàn)象。

如何鍛煉人魚線？

1、上腹仰臥起坐

仰臥彎曲膝蓋，雙手握住拳頭頂住下巴，避免頭部晃動(dòng)。上半身卷曲至約35~40度，下背靠近地面，平躺時(shí)動(dòng)作緩慢恢復(fù)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作15到20次。

2、下腹卷體動(dòng)作

平躺后，雙手握住固定框架，雙腳彎曲膝蓋90度，用下腹部力量卷起下半身，讓臀部離開墊子。膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持固定姿勢(shì)，動(dòng)作應(yīng)緩慢恢復(fù)。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該反復(fù)做15到20次。

3、側(cè)腹旋轉(zhuǎn)肌群

動(dòng)作平躺，雙腳彎曲膝蓋90度，雙手平放在身體兩側(cè)，雙腳并攏，向身體一側(cè)旋轉(zhuǎn)約45度，對(duì)肩固定，動(dòng)作恢復(fù)緩慢，重復(fù)15-20次。

4、抗力球側(cè)腹訓(xùn)練

如何鍛煉腹肌？站立姿勢(shì)，雙手將球舉到頭頂，上半身向一側(cè)彎曲，停止2-3秒，拉到另一側(cè)肌肉有緊張感，然后回到準(zhǔn)備動(dòng)作，左右方向做15-25次。特別注意的是，骨盤動(dòng)作應(yīng)固定，不得左右傾斜。

5、腹內(nèi)外斜肌訓(xùn)練

采用平躺姿勢(shì)，雙腳彎曲90度（腳可以放在墻上或椅子上），雙手放在胸部手掌交叉，上半身卷曲，腹部旋轉(zhuǎn)力，讓對(duì)面的上背離開地面，下背靠近地面，重復(fù)15至20次。

6、腰部旋轉(zhuǎn)機(jī)

平坐在設(shè)備上，胸部貼在靠墊上，大腿夾在靠墊上，身體旋轉(zhuǎn)到一邊，然后左右交換旋轉(zhuǎn)到另一邊，重復(fù)15到20次，特別注意上半身不能離開靠墊。

7、腹部訓(xùn)練機(jī)

平躺在設(shè)備上，雙手握住頭兩側(cè)的握把，彎曲膝蓋，將重量調(diào)整到適當(dāng)?shù)呢?fù)荷，做身體卷曲動(dòng)作，來回15至20次。請(qǐng)注意，當(dāng)身體躺下時(shí)，你不能完全放松。

8、棒式起撐

將前臂支撐在墊子上，腳與肩同寬，頭部保持在正常位置，眼睛平視墊子，感覺腹部向內(nèi)收縮，靜止15至20秒。注意臀部不要抬起，呼吸要順暢，不要屏住呼吸。

側(cè)腹肌最難練

美人魚線的位置是一個(gè)難以訓(xùn)練的側(cè)腹肌區(qū)域。由于線條沒有明顯的腹肌，很容易成為脂肪堆積的區(qū)域，許多人不僅容易忽視訓(xùn)練，而且也不容易看到結(jié)果。什么是無氧運(yùn)動(dòng)？在無氧運(yùn)動(dòng)中，建議在肌肉訓(xùn)練前進(jìn)行無氧肌肉訓(xùn)練，然后開始30到45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。首先，讓身體開始燃燒脂肪。此外，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提供肌肉生長(zhǎng)所需的營(yíng)養(yǎng)。

注意事項(xiàng)

臀部不能抬起，呼吸要保持平穩(wěn)，不要憋氣。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：六個(gè)健身操助你去掉大肚腩

下一篇：單臂引體向上的練法趕緊收藏