飯后揉著圓滾滾的肚子癱在沙發(fā)上？這個(gè)習(xí)慣可能要改改了！胃就像個(gè)嬌氣的小公主，吃完飯后的半小時(shí)可是伺候它的黃金時(shí)間。今天教你幾個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作，不用花錢買保健品，坐著看電視時(shí)就能悄悄養(yǎng)胃。

一、飯后散步的正確打開方式

1、別急著馬上走

剛放下碗筷就暴走容易胃下垂。建議靜坐10-15分鐘，等食物稍微沉降后再起身。這個(gè)等待時(shí)間正好可以收拾下餐桌，既做了家務(wù)又不浪費(fèi)時(shí)間。

2、掌握“蝸牛速度”

散步不是競(jìng)走比賽，保持每分鐘60-70步的悠閑步伐最理想。重點(diǎn)在于讓腹部自然擺動(dòng)，帶動(dòng)胃腸蠕動(dòng)?？梢赃呑哌呡p輕按摩肚臍周圍，但別用力按壓。

3、時(shí)長(zhǎng)控制有講究

體質(zhì)較弱的人走15分鐘就夠了，健康人群也別超過(guò)30分鐘。記得帶件薄外套，秋季早晚溫差大，胃部受涼可是會(huì)鬧脾氣的。

二、坐著也能做的養(yǎng)胃小動(dòng)作

1、腹式呼吸練習(xí)

靠在椅背上，用鼻子緩慢吸氣時(shí)讓腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹部。重復(fù)10次為一組，做2-3組。這個(gè)動(dòng)作能按摩內(nèi)臟，促進(jìn)消化液分泌。

2、腳踝旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙腿自然下垂，以腳踝為軸順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)15圈。別看動(dòng)作小，能刺激足三里穴位反射區(qū)，相當(dāng)于給胃做遠(yuǎn)程SPA。

3、上半身左右扭轉(zhuǎn)

雙手抱胸，緩慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)上半身，注意保持骨盆穩(wěn)定。這個(gè)動(dòng)作能緩解飯后腹脹感，特別適合久坐的上班族。

三、這些雷區(qū)千萬(wàn)別踩

1、立刻吃水果

水果中的單寧酸會(huì)與蛋白質(zhì)結(jié)合影響消化，最好間隔1小時(shí)再吃。特別是柿子、山楂這類鞣酸含量高的，飯后馬上吃可能形成胃結(jié)石。

2、急著喝濃茶

茶葉中的茶多酚會(huì)抑制胃酸分泌，降低消化效率。想喝茶建議選擇陳皮普洱茶這類發(fā)酵茶，且要沖泡得清淡些。

3、馬上洗澡睡覺

熱水澡會(huì)讓血液流向體表，導(dǎo)致胃部供血不足。而平躺姿勢(shì)可能引發(fā)胃酸反流，最好間隔1-2小時(shí)再洗澡睡覺。

四、特殊人群的注意事項(xiàng)

1、胃食管反流患者

這類人群飯后最好保持直立姿勢(shì)，可以靠墻站立10分鐘。要避免彎腰、系鞋帶等會(huì)讓胃部受壓的動(dòng)作。

2、糖尿病患者

建議餐后30分鐘開始散步，能更好地控制血糖波動(dòng)。如果出現(xiàn)心慌、手抖等低血糖癥狀，要立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充糖分。

3、剛做完胃部手術(shù)者

術(shù)后三個(gè)月內(nèi)要遵醫(yī)囑，通常不建議飯后立即運(yùn)動(dòng)。可以嘗試輕輕拍打胃部周圍，幫助氣體排出。

養(yǎng)胃是個(gè)慢功夫，別指望立竿見影。但堅(jiān)持這些小習(xí)慣，兩三個(gè)月后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)：原來(lái)動(dòng)不動(dòng)就泛酸脹氣的胃，現(xiàn)在居然能淡定應(yīng)對(duì)火鍋燒烤了！記住，胃病三分治七分養(yǎng)，與其等胃鬧罷工了再補(bǔ)救，不如現(xiàn)在就開始寵愛它。