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健康資訊

應(yīng)該如何防治骨質(zhì)疏松？多參加體育運(yùn)動(dòng)可預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？

骨科編輯醫(yī)心科普

83次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-10-22 14:25:26

許多老年朋友應(yīng)該聽(tīng)說(shuō)過(guò)骨質(zhì)疏松癥，這是威脅老年人健康的常見(jiàn)疾病之一，發(fā)病率很高。一旦患上這種疾病，患者的骨痛就會(huì)感到疼痛，身體會(huì)駝背，對(duì)生活也有很大的影響。那么，如何預(yù)防和控制骨質(zhì)疏松癥呢？您需要注意以下幾點(diǎn)。

增加鈣的攝入量

無(wú)論哪個(gè)年齡段的人都應(yīng)該注意鈣的攝入量，多吃含鈣的食物來(lái)補(bǔ)充鈣。牛奶、骨湯、海鮮和綠葉蔬菜富含鈣離子，可供人體吸收。多吃這些食物有利于增加鈣的攝入量。經(jīng)常喝牛奶也能很好地補(bǔ)充鈣。經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松癥的概率遠(yuǎn)低于那些不喝牛奶的人。

保持足夠的蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維持起著重要的作用。中老年人應(yīng)確保滿(mǎn)足人體蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)需求，并攝入足夠的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類(lèi)和魚(yú)蝦都是高蛋白食物，應(yīng)合理搭配，以確保供應(yīng)。

不吸煙少喝酒的好習(xí)慣

酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

多參加

堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)骨的強(qiáng)度和骨量。并保持身體的靈活性，不那么僵硬，可以在很大程度上防止骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。

如何預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥？由于骨質(zhì)疏松癥會(huì)對(duì)患者的健康造成很大的損害，并對(duì)患者的生活產(chǎn)生很大的影響，我們應(yīng)該知道如何學(xué)會(huì)預(yù)防這種疾病的發(fā)生。預(yù)防這種疾病的方法已經(jīng)詳細(xì)說(shuō)明了。我希望在未來(lái)的生活中，我們能注意鈣的攝入，注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，參加更多的體育鍛煉。

運(yùn)動(dòng) 骨質(zhì)疏松

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