亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

牛肉是運(yùn)動前吃還是運(yùn)動后吃效果好

食療養(yǎng)生編輯 醫(yī)點(diǎn)就懂
0次瀏覽

關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

牛肉適合運(yùn)動后食用，其優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素能促進(jìn)肌肉修復(fù)與能量補(bǔ)充，運(yùn)動前建議選擇易消化碳水。

1、蛋白質(zhì)吸收：

運(yùn)動后30分鐘內(nèi)是蛋白質(zhì)合成窗口期，牛肉中的完整蛋白質(zhì)含9種必需氨基酸，可加速肌纖維修復(fù)。推薦選擇瘦牛肉如里脊肉150克，搭配紅薯補(bǔ)充糖原。運(yùn)動前攝入高蛋白食物可能加重消化負(fù)擔(dān)。

2、鐵元素利用：

牛肉富含血紅素鐵，運(yùn)動后食用吸收率提升30%，有助于補(bǔ)償運(yùn)動造成的鐵流失。建議做成牛肉番茄湯，維生素C促進(jìn)鐵吸收。運(yùn)動前進(jìn)食紅肉可能引發(fā)胃部不適。

3、能量代謝：

運(yùn)動后肌糖原儲備耗盡，牛肉提供的肌酸和B族維生素能促進(jìn)ATP合成。優(yōu)選低溫慢烤的牛腿肉200克，避免油炸。運(yùn)動前需快速供能，牛肉脂肪消化需4-6小時。

4、肌肉合成：

牛肉中亮氨酸含量達(dá)1.8g/100g，直接激活mTOR通路刺激肌肉生長。運(yùn)動后建議分兩次攝入，如訓(xùn)練后立即飲用乳清蛋白，1小時后進(jìn)食燉牛肉。運(yùn)動前高蛋白飲食可能降低運(yùn)動靈活性。

5、營養(yǎng)搭配：

運(yùn)動后牛肉搭配西蘭花和糙米，維生素K和鋅協(xié)同促進(jìn)恢復(fù)。避免與高鈣食物同食影響鐵吸收。運(yùn)動前適合香蕉等快碳，避免牛肉中的酪蛋白延緩胃排空。

運(yùn)動后牛肉攝入需控制每日總量不超過200克，優(yōu)先采用蒸煮方式保留營養(yǎng)。搭配30分鐘抗阻訓(xùn)練效果更佳，同時保證每日飲水量2000ml以上促進(jìn)代謝。長期運(yùn)動人群可每周安排3次牛肉餐，注意與深海魚類交替補(bǔ)充不同氨基酸譜。素食者可用大豆蛋白粉搭配維生素C補(bǔ)充劑替代。

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問答 頭條推薦

增肌蛋白粉什么品牌的好 增肌蛋白粉品牌排名推薦榜單

最新推薦

潰瘍性結(jié)腸炎中醫(yī)如何治療 三種結(jié)腸癌的原因 結(jié)腸炎的九個早期癥狀 結(jié)腸病的類型是什么 兒童白血病的癥狀是什么 關(guān)于白血病的有效治療方法 白血病患者常見的護(hù)理方法是什么 兒童急性白血病如何做好肛周護(hù)理 白血病的原因是什么 白血病患者如何健康飲食 導(dǎo)致出現(xiàn)白血病的病因具體是什么 白血病患者常見的幾種癥狀 白血病容易有什么認(rèn)知錯誤 為什么孩子容易患白血病 導(dǎo)致白血病患者復(fù)發(fā)的原因 人們?nèi)绾晤A(yù)防白血病 白血病的護(hù)理方法是什么 白血病患者如何飲食 白血病復(fù)發(fā)的原因是什么 煮了雞蛋的水能煮面條嗎 老年白血病的癥狀有什么呢 腸造口疝氣鼓出來怎么辦 談白血病的常見發(fā)病癥狀 金匱腎氣丸怎么吃 兒童白血病的早期癥狀是什么 最受女性歡迎的避孕方式是哪種 艾滋病偏愛對象有幾種治療艾滋病的四種方法 屁股縫變寬怎么回事 梅毒五大傳播途徑介紹如何從源頭杜絕梅毒 口服長效避孕藥有哪些 白芍總苷的作用與功效及副作用 金櫻子泡水喝的功效和方法是什么 側(cè)柏葉的功效與作用與主治 玄參的功效與作用主治什么病 石斛西洋參功效與作用是什么 小薊的效果有哪些 西洋參黃芪泡水喝禁忌有哪些 月經(jīng)來了喝紅糖姜茶有什么功效 蜘蛛香的禁忌人群有哪些 珍珠菜有什么好處和壞處