亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

腰肌勞損如何鍛煉腰背部肌肉？4大運動有效緩解腰肌勞損

骨科編輯 健康領路人
226次瀏覽

關鍵詞： #腰肌勞損 #運動

合理的運動可以增加腰肌的力量，從而達到治療腰肌勞損的目的。

1.患者自然站立，雙腿分開，肩同寬，雙手拿著一瓶裝滿水的瓶子(以礦泉水瓶的大小為宜)，自然垂在身體兩側。保持身體挺直，收腹慢慢向下，瓶子貼在腿兩側自然向下。當身體和腿90歲時°在角落里，慢慢直到自然站立。重復上述動作20~30次，一天3次~4回。

2、患者坐在椅子上，雙腿并攏并自然放平，上身保持挺直收腹狀態(tài)，雙臂張開并將雙手輕撫腦后。頭和身體保持直線并緩緩向下彎，當身體接近腿部時再緩緩向上抬起，直至身體和雙腿呈90°角。重復上述動作20~30次，一天4次~5回。

4.病人坐在椅子上，雙腿并攏，稍微向前伸展，使雙腿略微彎曲。上身向下彎曲，靠近腿部，雙手向前握住雙腿。保持這個動作30~伸直腰部40秒后，可重復3次~4次。

3.患者坐在椅子上，雙腿并攏平放，保持不動，身體挺直，慢慢向左或右旋轉，完全向左或右旋轉。一只手放在腿上，另一只手放在椅背上，保持這個動作30~40秒。然后恢復，重復到另一邊。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦

告別頻繁滴眼！萌大夫視美清：國內首款濕敷眼藥水，眼科首選用藥