亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

失眠要怎么調理?

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)語暖心
0次瀏覽

關鍵詞： #失眠 #調理

失眠可通過中藥調理、穴位刺激、作息調整、情緒管理和飲食調節(jié)改善。

1、中藥調理：

心脾兩虛型失眠可用歸脾湯補益心脾，肝郁化火者適用丹梔逍遙散疏肝清熱，心腎不交型推薦交泰丸交通心腎。中成藥如安神補腦液、棗仁安神膠囊需辨證使用，嚴重失眠可配伍龍骨、牡蠣等重鎮(zhèn)安神藥，建議連續(xù)服用2-4周觀察療效。

2、穴位刺激：

睡前按摩神門穴、三陰交各3分鐘能寧心安神，艾灸涌泉穴20分鐘可引火歸元。耳穴貼壓取心、腎、神門等穴位，每周更換2次。針刺療法需專業(yè)醫(yī)師操作，常取百會、四神聰?shù)阮^部穴位，10次為1療程。

3、作息調整：

建立固定入睡和起床時間，誤差控制在30分鐘內。午睡不超過30分鐘，避免傍晚補覺。睡前1小時停止使用電子設備，臥室溫度保持在20-24℃為宜。清晨曬太陽30分鐘有助于調節(jié)褪黑素分泌。

4、情緒管理：

練習腹式呼吸法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒循環(huán)10次。八段錦"搖頭擺尾去心火"式每日練習3遍，太極拳云手動作可疏導肝氣。寫情緒日記記錄每日壓力源，每周進行2次冥想訓練。

5、飲食調節(jié)：

晚餐食用小米粥搭配蓮子、百合，避免辛辣油膩。酸棗仁15克煮水代茶飲，或飲用合歡花3克泡制的花茶。龍眼肉10顆與糯米煮粥，每周食用3次。忌睡前3小時攝入咖啡因和酒精。

失眠調理需綜合運用中醫(yī)內外治法，建議晚餐選擇茯苓山藥粥等健脾安神食材，配合五禽戲"鳥飛式"舒展氣機，睡前用夜交藤30克煮水泡腳20分鐘。持續(xù)1個月未見改善需排查甲亢、更年期綜合征等病理因素，長期服用安眠藥者應逐步減量并配合耳穴壓豆療法。保持臥室光線黑暗，選擇蕎麥皮枕頭有助于提升睡眠質量。

免責聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內容轉載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關內容。如有作品內容、知識產(chǎn)權或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點擊加載更多

相關問答 頭條推薦