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權(quán)威問答

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失眠要怎么調(diào)理
病情描述:
我最近經(jīng)常失眠，導(dǎo)致工作期間被領(lǐng)導(dǎo)批評，失眠要怎么調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁俊麗 主任醫(yī)師 邯鄲市第一醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由壓力過大、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定就寢和起床時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺超過30分鐘，建立生物鐘節(jié)律。建議睡前1小時(shí)停止使用電子設(shè)備。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾，選擇合適硬度的床墊。噪音超過40分貝時(shí)可使用白噪音機(jī)。

    3、心理干預(yù)

    認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，正念冥想有助于緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮時(shí)可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。

    4、藥物輔助

    唑吡坦、右佐匹克隆、阿戈美拉汀等處方藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免自行服用褪黑素類保健品。

    白天適量運(yùn)動(dòng)但避免睡前3小時(shí)劇烈活動(dòng)，晚餐不宜過飽，可飲用溫牛奶或小米粥等助眠食物。

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