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權(quán)威問答

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失眠要怎么調(diào)理
病情描述:
我這幾天在夜里總是無法入眠，失眠要怎么調(diào)理？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    失眠可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式調(diào)理。失眠通常由精神壓力、不良生活習(xí)慣、焦慮抑郁、軀體疾病等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床與入睡時(shí)間，避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)運(yùn)動有助于夜間入睡，但睡前4小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。

    2、改善環(huán)境

    保持臥室安靜黑暗，室溫控制在20-24攝氏度。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

    3、心理干預(yù)

    認(rèn)知行為療法可改善睡眠錯(cuò)誤認(rèn)知，放松訓(xùn)練如腹式呼吸能緩解焦慮。嚴(yán)重焦慮抑郁需配合專業(yè)心理治療。

    4、藥物治療

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類藥物，褪黑素受體激動劑適用于晝夜節(jié)律紊亂者。長期失眠需排查甲狀腺功能亢進(jìn)、慢性疼痛等病因。

    睡前可飲用溫牛奶或小米粥，避免攝入咖啡因和酒精。持續(xù)失眠超過1個(gè)月建議到睡眠?？凭驮\評估。

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什么是面肌痙攣
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