五個(gè)妙計(jì)讓你輕松入睡
女性日常保健編輯
醫(yī)普小新
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醫(yī)普小新
人的一生至少有三分之一的時(shí)間在睡夢中度過。但是，睡覺不僅僅是躺在床上睡覺，有人睡了10個(gè)小時(shí)，還像沒睡一樣。事實(shí)上，如果你想好好睡覺并得到足夠的休息，關(guān)鍵是尋求有效的深度睡眠比例。半小時(shí)的深度睡眠相當(dāng)于4小時(shí)的正常睡眠。不管你睡得多久，你都不會感到疲倦。下一位編輯告訴我們五個(gè)容易進(jìn)入深睡眠的妙計(jì)。
1.注意飲食
睡前4小時(shí)吃完晚飯，記住晚飯的準(zhǔn)則:少吃。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產(chǎn)氣食物，這些都會妨礙你進(jìn)入深睡。
晚飯不吃就不吃，睡前真的餓的話，可以吃燕麥片、果醬面包等早餐吃的食物。
2.放松心情
睡前不要讓自己的心情過于激動，如果壓力大，多思考，心和大腦還在繼續(xù)激動，很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)，即使睡著了，也往往處于淺睡階段。
睡覺前養(yǎng)成習(xí)慣，讀幾頁書，做伸展運(yùn)動，形式不重要，重要的是堅(jiān)持。當(dāng)然，玩手機(jī)等習(xí)慣是不可避免的吧。
3.穴位按摩
體內(nèi)陰陽和諧，心平氣和。睡眠質(zhì)量不高通常是體內(nèi)陽氣過盛，陰氣不足，夜間臥床不起。因此，按摩輔助睡眠穴，如神門穴、大陵穴、內(nèi)關(guān)穴等。
4.調(diào)整室內(nèi)環(huán)境
首先要讓臥室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和家具，最好不要放綠色植物，以免影響室內(nèi)空氣。
5.使用舒適寢具
床不要太軟。標(biāo)準(zhǔn)是將一個(gè)3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
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