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睡前做輕松的運動有助于入睡嗎？
病情描述:
最近一直在失眠，媽媽說睡前可以做一做瑜伽，睡前做輕松的運動有助于睡眠嗎？
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 姜金波 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院

    睡前做輕松的運動有助于入睡。適合的運動主要有散步、瑜伽、拉伸運動、深呼吸練習。

    1、散步

    睡前進行10-15分鐘散步可放松肌肉，降低皮質(zhì)醇水平，幫助身體進入休息狀態(tài)。

    2、瑜伽

    舒緩的體式如嬰兒式或貓牛式能緩解壓力，調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能，促進褪黑素分泌。

    3、拉伸運動

    輕柔的肩頸和下肢拉伸可改善血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減少入睡時的身體不適感。

    4、深呼吸練習

    腹式呼吸配合4-7-8呼吸法能激活副交感神經(jīng)，降低心率，快速誘導睡意。

    建議選擇低強度運動并至少在睡前1小時完成，避免劇烈運動導致交感神經(jīng)興奮影響睡眠質(zhì)量。

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