據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查結(jié)果顯示，世界上約27%的人存在睡眠相關(guān)的問題，我國也有38%左右的人存在睡眠障礙。作為一種常見疾病，失眠已成為神經(jīng)科門診的第二大疾病，僅次于頭痛?，F(xiàn)如今快節(jié)奏的生活和手機(jī)、電腦等藍(lán)光電子產(chǎn)品的普及，逐漸改變了當(dāng)代人的睡眠生理機(jī)能。睡得晚，睡不著，睡不好的現(xiàn)象越來越多地出現(xiàn)在當(dāng)代人的生活之中。平時(shí)應(yīng)改善睡眠環(huán)境，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，避免壓力過大，避免焦慮，避免服用影響睡眠的藥物，治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)病，從而改善睡眠。

1、改善睡眠環(huán)境

一個(gè)好的睡眠環(huán)境對(duì)于預(yù)防失眠至關(guān)重要。舒適的寢具、具有安全感的臥室、適當(dāng)?shù)墓饩€、低分貝的聲音環(huán)境等都屬于好的睡眠環(huán)境。根據(jù)自己的喜好調(diào)整枕頭、被子的材質(zhì)與軟硬度，調(diào)整光線強(qiáng)弱，不僅讓人生理上感到舒適，也能帶來心理上的安慰，幫助我們放松精神。若是周圍過于吵鬧，建議佩戴降噪耳塞或是入睡前聽一些旋律柔和、音量適當(dāng)?shù)母枨鷣碇鲃?dòng)給自己營造一個(gè)適合入睡的環(huán)境。

2、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣

晝夜節(jié)律周期是人體重要的生物節(jié)律周期，若是晝夜節(jié)律周期紊亂，易出現(xiàn)睡得晚起得晚，長期以往可能導(dǎo)致與正常生活步調(diào)脫節(jié)。而養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對(duì)身體來說則是一種正面的引導(dǎo)，良好的睡眠習(xí)慣包括每天按時(shí)休息，睡前保持情緒穩(wěn)定，夜間不頻繁起夜，早晨按時(shí)起床等等?，F(xiàn)如今大部分人習(xí)慣在睡前看手機(jī)、玩電腦，這對(duì)于按時(shí)入睡也是十分不利的，我們可以從每天睡前5分鐘內(nèi)不看手機(jī)開始，逐步養(yǎng)成至少入睡前半小時(shí)不接觸手機(jī)等藍(lán)光電子產(chǎn)品的習(xí)慣。

3、避免壓力過大，避免焦慮

睡眠可以被看作一種自身神經(jīng)系統(tǒng)的放松，而壓力過大、焦慮必然是會(huì)對(duì)睡眠產(chǎn)生影響的。調(diào)整入睡前的精神狀態(tài)，常見的方式有睡前喝杯熱牛奶、用溫?zé)岬乃菽_等。除此之外，選擇一個(gè)舒服的睡姿也能起到放松心情的作用。

4、避免服用影響睡眠的藥物

許多藥物會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生某些刺激作用，應(yīng)避免在睡前服用。比如，大部分抗生素會(huì)對(duì)腸胃有一定的刺激，入睡前服用可能會(huì)導(dǎo)致服藥者感到惡心不適。一些含有麻黃堿、茶堿的藥物可興奮大腦皮層和皮層下中樞，某些服藥者會(huì)出現(xiàn)激動(dòng)不安、失眠的癥狀。另外，長期服用一些糖皮質(zhì)類藥物也可能會(huì)導(dǎo)致服藥者神經(jīng)興奮進(jìn)而影響夜間睡眠。

5、治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)病

能導(dǎo)致失眠的病癥有很多，比如慢性支氣管炎、慢性腸炎、高血壓、心率失常、抑郁癥等。這些原發(fā)病的存在可能會(huì)導(dǎo)致生理上的疼痛或心理上的不適，影響患者夜間睡眠水平，因此積極治療導(dǎo)致失眠的原發(fā)病也是預(yù)防失眠的重要一環(huán)。

人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠衛(wèi)生教育也應(yīng)該成為各階段教育的一部分，主動(dòng)了解睡眠衛(wèi)生知識(shí)，養(yǎng)成睡眠衛(wèi)生習(xí)慣對(duì)提升睡眠質(zhì)量十分有幫助。飲食方面，我們應(yīng)多吃清淡少食油炸、適度飲酒；體育鍛煉方面，我們可以每日散步，不久坐。重視睡眠健康，樹立健康睡眠理念，不僅關(guān)乎個(gè)人，對(duì)于整個(gè)社會(huì)發(fā)展也是至關(guān)重要的。