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失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過(guò)調(diào)整睡眠習(xí)慣、改善環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力：

長(zhǎng)期焦慮或情緒波動(dòng)會(huì)干擾大腦睡眠調(diào)節(jié)功能，建議通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂：

生物鐘失調(diào)導(dǎo)致褪黑素分泌異常，需固定起床時(shí)間并限制白天補(bǔ)覺(jué)，白天增加日照暴露幫助重置生物鐘。

3、環(huán)境干擾：

光線噪音等外界刺激影響睡眠連續(xù)性，應(yīng)保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備。

4、疾病因素：

可能與甲狀腺功能亢進(jìn)、抑郁癥、睡眠呼吸暫停等因素有關(guān)，通常伴隨心悸、情緒低落、夜間憋醒等癥狀，需針對(duì)原發(fā)病治療，如使用抗抑郁藥或持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸運(yùn)動(dòng)幫助放松，長(zhǎng)期失眠建議盡早就醫(yī)評(píng)估。