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失眠可能由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾、疾病因素等原因引起，可通過調整睡眠習慣、改善環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式緩解。

1、心理壓力：

長期焦慮或情緒波動會干擾大腦睡眠調節(jié)功能，建議通過正念冥想、心理咨詢緩解壓力，必要時遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

2、作息紊亂：

生物鐘失調導致褪黑素分泌異常，需固定起床時間并限制白天補覺，白天增加日照暴露幫助重置生物鐘。

3、環(huán)境干擾：

光線噪音等外界刺激影響睡眠連續(xù)性，應保持臥室黑暗安靜，使用遮光窗簾和耳塞，睡前1小時避免使用電子設備。

4、疾病因素：

可能與甲狀腺功能亢進、抑郁癥、睡眠呼吸暫停等因素有關，通常伴隨心悸、情緒低落、夜間憋醒等癥狀，需針對原發(fā)病治療，如使用抗抑郁藥或持續(xù)氣道正壓通氣治療。

睡前避免攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過飽，可嘗試溫水泡腳或輕度拉伸運動幫助放松，長期失眠建議盡早就醫(yī)評估。