胸部駝背的日常不良姿勢有什么危害？

女性日常保健編輯醫(yī)學(xué)科普人

222次瀏覽發(fā)布時間：2021-07-30 11:45:28

關(guān)鍵詞： #胸部 #姿勢

脖子無意識地向前傾斜，頭部過度向前伸展(也稱為頭前伸展)，多與胸部、駝背等一起出現(xiàn)。睡覺枕頭太高，或者力量訓(xùn)練缺少背部動作導(dǎo)致肌力不平衡，也都可能造成頭前伸。你覺得脖子有點彎嗎……放任不管怎么樣……？

如果長期不糾正頭部前伸的姿勢，問題就會變多！

慢性肌肉勞損，椎間盤突出

壓迫神經(jīng)，緊張性頭痛

肺活量下降，影響心血管健康

血液循環(huán)緩慢，影響腦血供應(yīng)

丑陋?。。?！影響形象！

二十三歲的年輕人，看起來像年過六十的老人，女孩本來就不大的胸部，可能會變小……

放松脖子的肌肉

頭前伸展的姿勢變長，脖子深層伸展的肌肉群(半棘肌、最長肌、頭夾肌、枕下肌等)非常緊張。

很多人抱怨「脖子難受」時，大多想表達的，也是這個位置沉重僵硬；嚴重時，會引起頭暈或頭痛等癥狀。

因為在深層的緣故，這些肌肉并不能通過拉伸很好地放松。這時，我們可以利用按摩球或者網(wǎng)球等類似的物體進行按摩放松，效果非常棒。

活動頭部，找到能感到稍微疼痛的區(qū)域，小范圍反復(fù)滾動按壓 5 分鐘。兩側(cè)都做，過程保持放松，收下巴，不要聳肩。緩解效果誰用誰知道！

拉伸緊張肌

1、胸鎖乳突肌、前中斜角肌拉伸

拉伸緊張的淺頸肌和筋膜，放松拉伸。每側(cè)維持30秒，重復(fù)3次的過程中，身體站直，不要聳肩。

2、胸部伸長

頭部伸長的姿勢，多伴有胸部、肩部圓形的情況(胸部要特別注意)。此時，我們不能忽視對胸肌的拉伸。

如下圖所示，雙手架在門框上，弓步向前感受胸部和肩部邊界區(qū)域的牽引。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持30秒，重復(fù)3次。

強化弱肌

放松緊張肌后，開始鍛煉固定頭部正常姿勢的肌肉。

1、收下巴

做收下巴的動作，有脖子后面伸長的感覺。

在移動過程中，下巴水平向后移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下，每次保持5秒，重復(fù)30次。

做這個動作感的話，可以試著增加重力的負荷。

2、點頭

需要加強頸部深度屈肌的訓(xùn)練。

仰臥躺在床上(或瑜伽墊上)，在保持接受上述下巴巴的姿勢，一邊點頭。

整個過程要放松、放松，感覺脖子后面有點伸展，每次保持5秒，重復(fù)30次。同樣，如果你想進步，你可以懸掛你的頭來對抗重力。

3、YTWL

通過這組動作，可以增強背部弱肌群的力量，預(yù)防和改善駝背的姿勢。

整個動作注意肩胛骨(背部兩個蝴蝶骨)的壓迫，大拇指向上，背部筆直。每組從Y到T做10次，從T到W做10次，從W到L做10次，每次做3組。

改善胸椎活動度

背部力量訓(xùn)練動作不足，肌力不平衡，睡枕過高，頭部伸展，胸椎僵硬和曲度增大。

而胸椎靈活性的降低，又很容易影響到肩頸、軀干和髖關(guān)節(jié)，但卻經(jīng)常被忽視。所以，要注意改善胸椎活動度。

1、如果你有泡沫軸

可以很好地放松胸椎周圍的軟組織，改善胸椎活動度。

2、如果沒有泡沫軸

，手膝四點支撐，呼氣時弓背，感受脊柱柔軟的伸展，腰塌時呼吸。每組20次交替，每次3組。

或雙膝單手支撐，單手放在腦后，將胸椎最大程度旋轉(zhuǎn)，盡量保持肋骨向下，最高位置保持5秒。兩邊都做，每組20次，3組。

除了訓(xùn)練，最重要的是總是注意在生活中保持正確的姿勢。

胸部姿勢

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