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肉反復(fù)加熱還有營養(yǎng)嗎

食療養(yǎng)生編輯 健康真相官
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

肉類反復(fù)加熱會(huì)導(dǎo)致部分營養(yǎng)素流失，但核心蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)仍保留，關(guān)鍵取決于加熱方式和次數(shù)。

1、蛋白質(zhì)變化：

高溫加熱會(huì)使蛋白質(zhì)變性，但氨基酸組成基本不變。水煮或蒸制時(shí)蛋白質(zhì)流失約5%-10%，油炸可能破壞15%以上。建議控制加熱溫度在100℃以下，避免碳化。

2、維生素損失：

B族維生素對(duì)熱敏感，每加熱一次損失20%-30%。維生素B12經(jīng)3次加熱后留存率不足50%。加蓋烹調(diào)能減少損失，搭配新鮮蔬菜可彌補(bǔ)不足。

3、脂肪氧化：

反復(fù)加熱加速脂肪氧化，產(chǎn)生醛類有害物質(zhì)。禽肉脂肪氧化速度比紅肉更快。使用空氣炸鍋時(shí)溫度不超過180℃，添加迷迭香等抗氧化香料可延緩氧化。

4、礦物質(zhì)保留：

鐵、鋅等礦物質(zhì)穩(wěn)定性高，留存率超過90%。帶骨肉類中的鈣質(zhì)在燉煮后反而更易吸收。避免使用鋁制容器加熱酸性肉類菜肴。

5、安全風(fēng)險(xiǎn)：

超過24小時(shí)的剩肉需冷藏，復(fù)熱需達(dá)到75℃以上。李斯特菌在4℃仍能繁殖，孕婦應(yīng)避免食用冷藏超過12小時(shí)的加工肉制品。

合理儲(chǔ)存和加熱能最大限度保留營養(yǎng)。冷藏肉類用密封盒分裝，復(fù)熱時(shí)選擇微波爐短時(shí)加熱或隔水蒸。搭配彩椒、西蘭花等富含維生素C的蔬菜促進(jìn)鐵吸收，飯后適量散步幫助蛋白質(zhì)消化?？刂泼恐苁秤梅磸?fù)加熱肉類不超過3次，新鮮烹調(diào)仍是最佳選擇。

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