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姨媽痛吃啥容易緩解

女性健康編輯 醫(yī)普小新
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姨媽痛可通過飲食調(diào)理緩解，推薦食用姜茶、黑巧克力、香蕉、深海魚和堅果等食物。

1、姜茶暖宮：

生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，減少子宮收縮疼痛。將5片鮮姜與紅糖煮沸飲用，每日2次。痛經(jīng)嚴重者可搭配艾葉泡腳增強效果，避免空腹飲用刺激胃黏膜。

2、黑巧克力：

可可含量70%以上的黑巧克力含鎂量高，能松弛平滑肌緩解痙攣。每天攝入30克可提升腦內(nèi)啡水平，選擇低糖配方避免血糖波動，搭配熱牛奶效果更佳。

3、香蕉補鉀：

每100克香蕉含鉀358毫克，可中和體內(nèi)鈉離子減輕水腫型疼痛。經(jīng)期前三天每天食用1-2根，與燕麥同食能延緩糖分吸收，腹瀉者需控制攝入量。

4、深海魚抗炎：

三文魚、沙丁魚富含Omega-3脂肪酸，能降低引發(fā)痛經(jīng)的炎癥因子PGE2。每周食用3次200克深海魚，清蒸保留營養(yǎng)，配合維生素E膠囊增強吸收率。

5、堅果調(diào)節(jié)：

杏仁和腰果中的維生素B6可調(diào)節(jié)雌激素水平，每日30克混合堅果能穩(wěn)定情緒。選擇原味烘焙品種，經(jīng)期搭配紅棗食用補血益氣，膽囊疾病患者需減半食用。

經(jīng)期飲食需保證每日1500ml溫水促進代謝，適量飲用玫瑰花茶理氣解郁。建議搭配快走等有氧運動增加盆腔血液循環(huán)，避免冰飲和酒精刺激。持續(xù)劇痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥，鈣質(zhì)補充每日800mg可預防下次痛經(jīng)，全谷物和深綠色蔬菜應占主食1/3。經(jīng)期后三天連續(xù)食用酒釀蛋可幫助子宮內(nèi)膜修復。

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