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我為大伙兒給予下列適合孕婦參與，并且便于推行的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型及實(shí)際新項(xiàng)目有：

1.有氧運(yùn)動(dòng)

包含快步走、跑步、單車(chē)和游水（見(jiàn)下項(xiàng)）等。有氧運(yùn)動(dòng)有一定抗壓強(qiáng)度、必須不斷一定時(shí)間，而不過(guò)度耗費(fèi)攝取O2。有氧運(yùn)動(dòng)在懷孕期間能具有提升心臟功能而推動(dòng)身體對(duì)O2消化吸收的功效，因而對(duì)孕婦及胎寶寶都是有立即的好處。此外它還能提升血液循環(huán)系統(tǒng)而緩解懷孕期間動(dòng)脈曲張；增加全身肌肉能量而一部分乃至所有 清除背疼、腰疼；增加身體體力而為孕婦分娩做準(zhǔn)備；還很有可能具有調(diào)整血壓值、血糖值、操縱休重過(guò)度增加等。

2.水里運(yùn)動(dòng)

包含游水、水里健美操等。水里運(yùn)動(dòng)做為有氧運(yùn)動(dòng)中獨(dú)特的一種，對(duì)孕婦有巨大的好處:浮力能夠協(xié)助孕婦支撐點(diǎn)比準(zhǔn)備懷孕空出的10至13KG休重，水的摩擦阻力能夠降低慢慢松馳的骨關(guān)節(jié)的損害機(jī)遇，水比氣體優(yōu)良的傳輸工作能力是孕婦無(wú)須擔(dān)憂人體體溫過(guò)度上升，何況水里運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)也是所有人都不能抵觸的引誘。

3.Kegel訓(xùn)練

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