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為保護胎兒孕媽媽要減少運動嗎

女，28歲

病情描述:

懷孕三個月了，每天還是有運動的習慣，但是有朋友說運動會傷害到胎兒。為保護胎兒孕媽媽要減少運動嗎？

醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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榮春紅副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

孕媽媽無須刻意減少運動，適度運動有助于胎兒健康，但需避免劇烈運動。孕期運動方式主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、凱格爾運動。
1、散步
每日30分鐘低強度散步可促進血液循環(huán)，建議選擇平坦場地并穿著防滑鞋。
2、孕婦瑜伽
專業(yè)指導下進行可增強肌肉柔韌性，注意避免擠壓腹部的體式。
3、游泳
水中浮力能減輕關(guān)節(jié)負擔，水溫需保持在28-32攝氏度且避開人流量高峰時段。
4、凱格爾運動
盆底肌訓練有助于分娩準備，每日3組每組10次，收縮時長逐步增加。
運動時需監(jiān)測心率不超過140次/分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)，飲食注意補充鐵和鈣質(zhì)。

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