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孕媽媽控制體重可通過(guò)飲食調(diào)整、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、定期監(jiān)測(cè)等方式實(shí)現(xiàn)。孕期體重管理對(duì)母嬰健康至關(guān)重要，需避免過(guò)度增重或增重不足。

1、飲食調(diào)整

選擇高纖維蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白和全谷物，減少高糖高脂食物攝入，采用少食多餐模式，避免暴飲暴食。

2、適度運(yùn)動(dòng)

在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、孕婦瑜伽，每周保持適量活動(dòng)，避免久坐或劇烈運(yùn)動(dòng)。

3、規(guī)律作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)代謝功能，減少孕期水腫和不適。

4、定期監(jiān)測(cè)

按時(shí)進(jìn)行產(chǎn)檢并記錄體重變化曲線，發(fā)現(xiàn)異常增重時(shí)及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)生，制定個(gè)性化調(diào)整方案。

孕期體重增長(zhǎng)應(yīng)控制在合理范圍內(nèi)，建議根據(jù)孕前體重指數(shù)制定增重目標(biāo)，出現(xiàn)明顯異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。