55歲的老張最近總覺得爬樓梯時胸口發(fā)悶，起初以為是年紀大了體力下降。直到某天晨練時突然胸口劇痛，送醫(yī)后被確診為冠心病。躺在病床上的他懊悔不已：“其實手腳早就發(fā)出信號了，我怎么就沒當回事呢？”

一、手腳異?？赡苁切呐K在“求.救”

1、手指末端莫名腫脹

當心臟泵血功能下降時，外周循環(huán)會受到影響，導(dǎo)致手指末端出現(xiàn)無痛性腫脹。這種腫脹往往在晨起時明顯，活動后稍緩解。

2、腳踝持續(xù)性水腫

心臟功能減退會導(dǎo)致靜脈回流受阻，體液容易在下肢積聚。區(qū)別于偶爾的水腫，這種水腫往往從腳踝開始，按壓后凹陷恢復(fù)緩慢。

3、手腳發(fā)涼發(fā)紫

血液循環(huán)不良時，四肢末梢供血不足，會出現(xiàn)持續(xù)性的手腳冰涼，甚至呈現(xiàn)暗紫色。即使在溫暖環(huán)境中也難以緩解。

二、這些癥狀最容易被忽視

1、輕微活動就氣喘

原本能輕松完成的日?；顒?，現(xiàn)在做起來卻氣喘吁吁。很多人誤以為是“老了”或“缺乏鍛煉”，其實是心臟供血不足的表現(xiàn)。

2、不明原因的疲勞

沒有增加工作量或改變作息，卻總覺得異常疲憊。這種疲勞感在充分休息后也無法緩解，可能是心臟供血不足的信號。

3、夜間頻繁起夜

心臟功能下降會導(dǎo)致夜間平臥時回心血量增加，腎臟血流灌注改善，從而產(chǎn)生夜尿增多的情況。

三、冠心病的高危因素自查

1、不可改變因素

年齡（男性＞45歲，女性＞55歲）、家族遺傳史、早發(fā)心血管病家族史等。

2、可干預(yù)因素

長期吸煙、高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運動、長期精神緊張等。其中，吸煙會使冠心病風(fēng)險增加2-4倍。

3、容易被忽視的因素

長期睡眠不足、長期處于噪音環(huán)境、空氣污染暴露等，這些都會增加心血管系統(tǒng)負擔。

四、預(yù)防勝于治療的5個關(guān)鍵

1、定期監(jiān)測基礎(chǔ)指標

每年至少測量一次血壓、血糖、血脂，40歲以上建議做頸動脈超聲檢查。

2、培養(yǎng)地中海式飲食習(xí)慣

多攝入深海魚、橄欖油、堅果、全谷物和新鮮蔬果，減少紅肉和精制糖的攝入。

3、掌握科學(xué)運動方式

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-45分鐘為宜。

4、重視壓力管理

通過冥想、深呼吸、正念練習(xí)等方式緩解壓力，避免長期處于緊張狀態(tài)。

5、保證優(yōu)質(zhì)睡眠

每天保持7-8小時睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。

心臟發(fā)出的警.告信號往往很隱蔽，但只要我們提高警惕，就能及時捕捉到這些危險信號。記住，預(yù)防永遠比治療更重要。從今天開始，關(guān)心自己的身體變化，定期體檢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，讓心臟健康常伴左右。