健康知道
健身肌肉酸痛第二天是否繼續(xù)訓練取決于酸痛程度和身體恢復情況，通常輕度酸痛可適當運動，嚴重酸痛則建議休息。
1、輕度酸痛：延遲性肌肉酸痛若不影響關節(jié)活動，可進行低強度有氧運動或拉伸，促進血液循環(huán)加速恢復。
2、中度酸痛：涉及肌肉腫脹或明顯乏力時，應調整訓練計劃，避免相同肌群重復訓練，改為其他部位鍛煉。
3、重度酸痛：伴隨關節(jié)疼痛或活動受限需立即停止訓練，48小時內可采用冰敷，72小時后熱敷緩解炎癥。
4、異常疼痛：出現(xiàn)撕裂感、持續(xù)腫脹或皮下淤血需就醫(yī)排查肌肉拉傷，禁止繼續(xù)訓練避免二次損傷。
訓練后及時補充乳清蛋白和香蕉等富含鉀元素食物，保證7-8小時睡眠有助于肌肉修復。
老年人腰椎間盤突出走路腰痛可能與椎間盤退行性變、長期姿勢不良、腰椎負荷過重、骨質疏松等因素有關，可通過物理治療、藥物治療、康復訓練、手術干預等方式緩解。
1、椎間盤退行性變年齡增長導致椎間盤水分流失、彈性下降，容易突出壓迫神經(jīng)根。建議臥床休息配合熱敷，疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片等藥物。
2、長期姿勢不良久坐彎腰等錯誤姿勢加速椎間盤損傷。需糾正坐姿并使用腰托支撐，急性期可短期服用洛索洛芬鈉片、鹽酸乙哌立松片、硫酸氨基葡萄糖膠囊等藥物。
3、腰椎負荷過重超重或長期負重導致腰椎壓力增大。需控制體重并避免提重物，疼痛發(fā)作時可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、依托考昔片、普瑞巴林膠囊等藥物緩解癥狀。
4、骨質疏松骨量減少導致椎體承重能力下降。需補充鈣劑和維生素D，合并劇烈疼痛時可采用阿侖膦酸鈉片、鮭降鈣素注射液、唑來膦酸注射液等抗骨質疏松治療。
日常建議睡硬板床，避免久坐久站，加強腰背肌鍛煉如五點支撐法，疼痛持續(xù)加重需及時就醫(yī)評估是否需要微創(chuàng)手術干預。
