健身運(yùn)動(dòng)后，由于肌肉血氧供應(yīng)不足，大量乳酸堆積在肌肉中，引起疼痛。它可以繼承運(yùn)動(dòng)，加速乳酸的分解和代謝。注意選擇一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，不要繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)力肌肉運(yùn)動(dòng)。

伸展運(yùn)動(dòng)可以幫助肌肉放松，有利于疼痛肌肉的恢復(fù)。靜態(tài)拉伸疼痛，保持2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)。

如果健身后肌肉疼痛，休息可以減緩肌肉疼痛。休息可以慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的消除，幫助肌肉恢復(fù)。

按摩疼痛肌肉可以幫助肌肉放松，促進(jìn)酸的排出和肌肉的血液循環(huán)，幫助疼痛肌肉的恢復(fù)。練習(xí)：按摩肌肉本身，沿著肌肉的方向按摩。

熱敷健身后疼痛的肌肉部位，可促進(jìn)血液循環(huán)，改善身體新陳代謝，緩解肌肉疼痛，加速肌肉疼痛的恢復(fù)。用熱水袋或熱毛巾敷在肌肉疼痛部位約15分鐘。

健身后肌肉酸痛，可攝入適量水果或堿性蔬菜，富含維生素C，能加速肌肉修復(fù)，櫻桃、藍(lán)莓等含有抗氧化劑，有助于緩解疼痛；

堿性蔬菜有助于降低血液酸度，中和酸堿，幫助消除健身后肌肉疼痛。

補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如牛肉、魚、牛奶和雞蛋，可以為修復(fù)肌纖維提供直接的原料，從而緩解健身后的肌肉疼痛。

健身運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛，如果休息不治療，乳酸一般在5-7天內(nèi)分解代謝，疼痛也會(huì)消失，但很容易使下一次運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)同樣的疼痛。所以最好堅(jiān)持柔軟的健身運(yùn)動(dòng)，做好熱身和整理活動(dòng)，避免健身后肌肉疼痛。