如何預(yù)防腰椎病

骨科編輯健康陪伴者

30次瀏覽發(fā)布時間：2024-10-15 07:18:23

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，頸椎病和腰椎病越來越普遍，因此平時要注意關(guān)注頸椎和腰椎的保養(yǎng)，這個對身體的健康是十分有好處的。第一、保持良好的生活和工作習(xí)慣，避免長時間的低頭以及長時間保持一個不良的姿勢，對于腰椎要盡量少抱孩子、少彎腰干活；第二、在睡眠方面，首先要注意正確的睡姿，枕頭不宜過高也不能過低，同時要注意床墊不能太軟，軟的床墊是容易導(dǎo)致腰部酸脹、疼痛；第三、避免受涼，頸部的受涼和腰部的受涼都可以導(dǎo)致局部肌肉的痙攣，出現(xiàn)頸椎疼痛、腰椎疼痛；第四、合理的鍛煉，頸部每半個小時到一個小時要活動一下，增強頸部肌肉的力量，改善頸部血液循環(huán)，來幫助防止頸椎病的發(fā)生，腰部同樣也需要采取腰背伸肌的功能鍛煉，游泳是一種非常好的方式，不僅可以鍛煉頸椎，也可以鍛煉腰椎，值得提倡。

腰椎間盤脫出鍛煉方法

如果椎間盤突出，通過檢查是比較輕的，另外平時自己也只是偶爾的有一些疼痛不舒服的時候可以做一些鍛煉的，這些鍛煉的方法包括倒走以及做一些燕飛的鍛煉來加強腰背局部的肌肉力量，那樣有助于椎間盤突出的恢復(fù)以及預(yù)防椎間盤再突出的，但是如果通過檢查發(fā)現(xiàn)椎間盤突出是比較嚴(yán)重或者疼痛比較劇烈的情況下，是不適合做上述的那些鍛煉，不然有可能導(dǎo)致疼痛進一步加重，只有先采取一些正規(guī)的方法治療，等癥狀明顯緩解以后，適當(dāng)?shù)腻憻挷鸥兄谧甸g盤突出的愈合恢復(fù)的當(dāng)有椎間盤突出的時候，是否可以采取一些鍛煉的方法，主要看看椎間盤突出的程度來決定的。

女性腰椎間盤突出睡姿

如果選擇側(cè)臥位一定要在兩腿之間放一個枕頭。腰間盤突出的患者在睡覺的時候，如果是平躺著，一定要在雙側(cè)膝關(guān)節(jié)的下方墊一個枕頭。這樣做可以有效地放松局部的肌肉，減輕肌肉的張力和神經(jīng)的張力。這樣腰椎的生理曲度才能夠得到良好的保持。

腰椎腰椎病

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