產后恢復妙招，新媽媽學起來！

產科編輯健康真相官

79次瀏覽發(fā)布時間：2023-11-24 14:38:12

關鍵詞： #新媽媽 #產后

生完寶寶后，媽媽如果調理得好，不僅身體恢復的又快又好，還可以幫助媽媽改善體質。但如果沒有把身體養(yǎng)好，媽媽的健康狀況就會受到很大的影響。但是產后恢復媽媽們其實不需要大補特補，注意好以下幾個細節(jié)就可以讓身體越來越好。

1、吃得清淡又營養(yǎng)

產后飲食和媽媽的恢復情況息息相關，但是進食過量的補品或者是對平時的飲食過于挑剔都不利于媽媽的恢復。

平時的飲食只要注重高蛋白低脂肪，盡可能多的攝入食物的種類，粗細葷素都搭配好，不挑食不偏食，就是產后最佳飲食。

2、必須動起來

產后媽媽精氣神的恢復很大程度上要依靠產后的運動。當身體條件允許時媽媽就可以從一些舒緩的運動做起，逐漸擴大運動幅度，增加運動量。

剛開始的運動建議媽媽做產后瑜伽和散步。散步時可以利用小推車一起帶上寶寶，讓寶寶也呼吸一下新鮮空氣，曬曬溫暖的太陽。這樣不僅媽媽鍛煉了身體，寶寶也跟著得到了鍛煉。

3、正確的放松自己

產后媽媽壓力大這是公認的，然而壓力越大，越會讓媽媽分泌更多的腎上腺素，壓力與激素共同作用，會大量消耗媽媽體內的能量。因此，媽媽應該找一些可以讓自己放松下來的的方法來讓自己更輕松。

媽媽可以嘗試打坐冥想，也可以進行幾分鐘的深呼吸，給自己做一做身體按摩等等。當然如果能夠通過其他的方式得到放松媽媽也都可以去嘗試。

4、一定要樂觀

產后角色的轉變，生理上的改變，體型上的變化，會同時給媽媽的內心以及精神狀態(tài)帶來一系列的影響。再加上照顧寶寶的勞累，各種因素綜合在一起非常容易讓媽媽產生一些消極的情緒，這會影響產后的恢復。

因此媽媽應該學會調整自己的情緒，經常給自己加油打氣。在感到沮喪時要鼓勵自己，告訴自己“我可以”，平時媽媽也可以做一些自己喜歡做的事情，來轉移自己在不良情緒上的注意力，總之就是要將消極的情緒和心理盡快擺脫。

5、充足的睡眠很重要

產后睡眠不足容易導致媽媽體重增加。況且產后媽媽的身體非常虛弱，只有擁有充足的睡眠，才能幫媽媽更快的恢復精力來面對第二天的生活。

產后恢復所涉及的不僅是身材，還包括生理與心理。產后的100天內都是新媽媽的脆弱期，從心理到生理，如果沒有呵護好，媽媽的問題只會越來越糟糕。所以，產后恢復每一位媽媽都要重視起來!

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