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新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)體形可通過(guò)合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、盆底肌訓(xùn)練、規(guī)律作息等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況循序漸進(jìn)調(diào)整。

1、合理飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)保證優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如瘦肉、魚(yú)類、西藍(lán)花等，避免高糖高脂食物，哺乳期需額外增加約500大卡熱量。

2、適度運(yùn)動(dòng)

順產(chǎn)6周或剖宮產(chǎn)8周后可從散步開(kāi)始，逐漸增加凱格爾運(yùn)動(dòng)、產(chǎn)后瑜伽等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)。

3、盆底肌訓(xùn)練

每天進(jìn)行3組凱格爾運(yùn)動(dòng)可改善盆底肌松弛，配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助腹直肌分離恢復(fù)，訓(xùn)練時(shí)須避免憋氣用力。

4、規(guī)律作息

保證7-8小時(shí)睡眠有助于調(diào)節(jié)瘦素水平，哺乳期夜間喂養(yǎng)可采用側(cè)臥姿勢(shì)減少腰部負(fù)擔(dān)，白天適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)。

產(chǎn)后體形恢復(fù)需持續(xù)6-12個(gè)月，哺乳期不建議刻意節(jié)食，出現(xiàn)持續(xù)腰背痛或尿失禁應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)科。