散步的好處有哪些？散步一小時身體會有哪些變化？
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散步一小時身體會發(fā)生什么樣的生理變化？下面小編就詳細介紹一下散步時間長短，會給身體帶來的變化。
第1-5分鐘。首先邁出的幾步會導(dǎo)致細胞釋放生成能量的化學(xué)物質(zhì)，為散步提供能量。此時，心率達到每分鐘70-100次，血流增加，肌肉預(yù)熱。關(guān)節(jié)的硬度開始減弱，釋放潤滑液使身體移動變得容易。在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。
第6-10分鐘。心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。雖然血壓會輕微上升，但是身體會釋放擴張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這種潛在的危險，更多的血液和氧氣不斷輸送到工作狀態(tài)的肌肉。
第11-20分鐘。體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
第21-45分鐘。這個時候，你會感到精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內(nèi)咖肽，開始放松。由于脂肪多燒，胰島素分泌開始下降，對體重過重的人和糖尿病患者來說是個好消息。
散步一小時身體有什么變化散步有什么好處散步有助于減肥嗎？
第46-60分鐘。散步快1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內(nèi)碳水化合物的存儲量減少了。冷靜下來的時候，心率和呼吸都會變慢，之后燃燒的熱量雖然減少了，但是比鍛煉前多的話，這個高熱狀態(tài)會持續(xù)1小時。
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