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怎樣散步才能健康呢？健康的散步方法是什么?

運動養(yǎng)生編輯醫(yī)學(xué)科普人

84次瀏覽發(fā)布時間：2022-05-11 11:33:52

首先要掌握散步的運動量

散步速度快，遠(yuǎn)，近，可以通過速度、距離調(diào)節(jié)。最快的是跑得快，和小跑一樣，步速在5公里/小時左右，這個步驟只適合年輕人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小時比較合適，也就是鐘走25～30米。散步時要量力而行，逐步前進(jìn)。狀態(tài)良好的情況下，每天走5次，今天可以走2次以上的15分鐘走完整的路，今天可以稍微加快速度，12分鐘走完。相反亦然。標(biāo)準(zhǔn)運動量有點出汗，出汗，上氣不接下氣的話運動過剩，必須調(diào)整。

接下來要注意散步姿勢

抬頭挺胸，稍微收腹收臀，雙肩放松，手臂自然下垂，前后擺動。走路時腳跟先著地，然后轉(zhuǎn)移到前腳掌。步長因人而異，如果個子高、年輕、身體素質(zhì)好，可以大步走，反之步長會減少。步速快的話，可以加上彎曲胳膊的動作。

再次配合體操等項目，全身鍛煉

散步主要鍛煉下肢。走了一半的距離，肌肉和韌帶熱了。此時，我們可以找到空地做操作，按住腳，利用路邊的健身器材活動，調(diào)節(jié)心率、運動強度，兼顧上肢和全身多個關(guān)節(jié)的運動。散步間歇時做一套傳統(tǒng)的廣播體操，包括擴胸運動、腹背運動、體轉(zhuǎn)、體側(cè)、跳躍等，然后繼續(xù)走路，身體得到的運動更加全面。壹藥網(wǎng)溫暖提示:如何散步最好？散戶也要注意安全。環(huán)境安全，散步要遠(yuǎn)離空氣污染嚴(yán)重的地區(qū)和時間段，早上污染嚴(yán)重，太陽出來后再走，選擇操場、森林、住宅區(qū)、河邊等安靜、空氣清新的地方，陰天不要散步。

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