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肺病與運動有關(guān)？醫(yī)生：秋季肺病多發(fā)，過了60歲運動時牢記3不做

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽光
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關(guān)鍵詞： #運動 #肺病

秋風(fēng)漸起，不少中老年人開始咳嗽氣喘。最近門診遇到好幾位患者，都是晨練后癥狀加重的。運動本是好事，但選錯方式反而傷肺。特別是60歲后的朋友，運動方式真得講究些。

一、為什么秋.季運動更易傷肺

1.溫差變化大

清晨和傍晚溫差能達到10℃以上，冷空氣直接刺激呼吸道黏膜。肺就像嬌嫩的花朵，經(jīng)不起忽冷忽熱的折騰。

2.空氣濕度降低

秋風(fēng)帶走水分，干燥的空氣讓呼吸道防御能力下降。運動時急促呼吸，相當(dāng)于讓肺部"裸奔"。

3.污染物不易擴散

秋.季容易出現(xiàn)逆溫層，汽車尾氣等污染物滯留在近地面。晨練時反而吸入更多有害物質(zhì)。

二、60歲后運動三大禁忌

1.不要空腹晨練

經(jīng)過整夜代謝，早晨血液黏稠度最高。此時劇烈運動容易誘發(fā)心腦血管問題，建議先喝杯溫水，吃片全麥面包。

2.不要迎風(fēng)跑步

逆風(fēng)呼吸會加重肺部負(fù)擔(dān)?？梢愿臑楸筹L(fēng)慢走，或者選擇室內(nèi)太極拳等運動。記得隨身帶條圍巾護住脖頸。

3.不要過度追求出汗

中老年人汗腺功能減退，刻意追求大汗淋漓容易脫水。運動時能正常說話不氣喘的程度最合適。

三、秋.季護肺運動指南

1.最佳運動時段

等太陽出來后的9-10點，或者下午3-4點。這時氣溫回升，污染物也部分?jǐn)U散。

2.推薦運動項目

八段錦、太極、快走都是好選擇。每周3-5次，每次30-40分鐘為宜。

3.必備防護措施

隨身攜帶保溫杯，每20分鐘喝兩口水。戴上棉質(zhì)口罩能過濾部分灰塵。

運動是把雙刃劍，適度則利，過度則害。特別是天氣轉(zhuǎn)涼時，更要學(xué)會"偷懶"。記住老祖宗的智慧：春生夏長，秋收冬藏?，F(xiàn)在正是該收斂養(yǎng)肺的季節(jié)，選擇溫和的運動方式，才能讓呼吸更順暢。

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