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孩子為什么不能喝運(yùn)動飲料

食療養(yǎng)生編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動

兒童不宜飲用運(yùn)動飲料主要與高糖分、電解質(zhì)失衡、咖啡因刺激、代謝負(fù)擔(dān)及齲齒風(fēng)險有關(guān)。

1、糖分超標(biāo)：

運(yùn)動飲料含糖量通常為6-8%，一瓶500ml飲料含糖30-40克，遠(yuǎn)超兒童每日25克的添加糖建議攝入量。長期飲用易導(dǎo)致血糖波動，增加肥胖和胰島素抵抗風(fēng)險。建議用稀釋果汁或無糖椰子水替代，自制電解質(zhì)水可混合檸檬汁、蜂蜜和少量鹽。

2、電解質(zhì)紊亂：

兒童腎臟發(fā)育不完善，難以代謝運(yùn)動飲料中過量的鈉鉀元素。普通活動后流失的電解質(zhì)通過正常飲食即可補(bǔ)充，無需專門飲用。出現(xiàn)大量出汗時，可少量飲用口服補(bǔ)液鹽Ⅲ，或食用香蕉、酸奶等天然高鉀食物。

3、咖啡因影響：

部分運(yùn)動飲料添加瓜拉納、咖啡因等成分，可能引發(fā)兒童心悸、失眠和注意力障礙。12歲以下兒童每日咖啡因攝入應(yīng)控制在2.5mg/kg以內(nèi)?？蛇x擇標(biāo)注"無興奮劑"的兒童電解質(zhì)泡騰片，沖泡時注意劑量減半。

4、代謝壓力：

兒童肝臟代謝合成功能較弱，飲料中的防腐劑苯甲酸鈉和人工色素需經(jīng)肝臟分解，可能加重器官負(fù)擔(dān)。運(yùn)動后補(bǔ)水優(yōu)先選擇白開水，搭配蘋果、黃瓜等含水量高的水果，既能補(bǔ)充水分又提供天然維生素。

5、牙齒腐蝕：

運(yùn)動飲料pH值多在3-4之間，長期飲用會使牙釉質(zhì)脫礦，尤其兒童乳牙更易受損。飲用后應(yīng)立即清水漱口，使用含氟牙膏刷牙。日?？捎梦茱嬘脺p少接觸牙齒，乳牙期兒童建議選擇低酸性維生素水。

兒童運(yùn)動后補(bǔ)液需遵循"少量多次"原則，每小時不超過200ml。日常飲食中增加西瓜、橙子等富含水分的水果，搭配全麥面包補(bǔ)充碳水化合物。中高強(qiáng)度運(yùn)動超過1小時可適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水，比例控制在500ml水加0.5g鹽。家長應(yīng)培養(yǎng)孩子飲用白開水的習(xí)慣，運(yùn)動飲料僅作為特殊情況下的應(yīng)急選擇，開封后需2小時內(nèi)飲用完畢避免細(xì)菌滋生。

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