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孩子的食欲小吃和正餐相輔相成

嬰幼兒喂養(yǎng)編輯 健康陪伴者
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孩子喜歡吃零食，那是一件好事情，關(guān)鍵在于吃什么和吃多少。小孩身體不如大人，胃容量不大，因此僅靠一日三餐可能滿足不了他們的營養(yǎng)需要。小孩吃的正餐量經(jīng)常少于大人想象的量，但隨后他們會要求吃東西。零食已經(jīng)成為食不足的營養(yǎng)和能量的手段。零食只是為了滿足孩子的好奇心和異常味道，成為高卡路里、低營養(yǎng)素的食品，如炸雞、薯條、膨化食品和蒸汽，需要考慮。因此，零食在一定情況下應(yīng)該有孩子，但是在選擇零食時，不是替代，而是將零食作為正常飲食的補(bǔ)充。零食可以選擇蛋糕、面包、雞蛋、牛奶、水果等兒童生長發(fā)育所需的營養(yǎng)食品。補(bǔ)充胃容量不足正餐攝取不足的部分，但吃零食不吃正餐，本末倒置

二、像飲食一樣，零食也包括飲食計劃。也就是說，孩子的零食也可以作為一餐。合理安排飲食時間，與正餐時間協(xié)調(diào)。吃零食應(yīng)在飯前兩小時，這樣才會有好的胃口來吃飯，成為正餐的好補(bǔ)充；

三、通過零食，擴(kuò)大小孩的食物選擇范圍。如果小孩的飯菜中正好缺乏蔬菜或主食，零食就可選擇水果、果汁、蔬菜汁、餅干、蛋糕等。

兒童一般每天提供2~3次營養(yǎng)性零食，加上3頓飯。小孩適宜的零食有：谷物、全麥餅、面餅、米粉糕、烤面包片、牛奶、酸奶、奶酪、各類可生吃的蔬菜、紅薯、水果、果汁、肉干、魚干、蛋、堅果、豆腐花等。

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