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降低餐前食欲可通過(guò)少量飲水、選擇高纖維食物、調(diào)整進(jìn)餐順序、進(jìn)行輕度運(yùn)動(dòng)等方法實(shí)現(xiàn)。

1、少量飲水

餐前飲用200毫升溫水能暫時(shí)填充胃部空間，刺激胃壁伸展感受器向大腦傳遞飽腹信號(hào)，但需避免過(guò)量導(dǎo)致胃腸不適。

2、高纖維食物

提前食用蘋(píng)果、燕麥等富含膳食纖維的食物，纖維遇水膨脹可延長(zhǎng)胃排空時(shí)間，需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎選特定食材。

3、調(diào)整進(jìn)餐順序

先食用蔬菜湯或涼拌蔬菜，后攝入主食和蛋白質(zhì)，利用食物體積效應(yīng)延緩饑餓感，胃酸分泌過(guò)多者應(yīng)避免空腹食用酸性食物。

4、輕度運(yùn)動(dòng)

餐前進(jìn)行10分鐘散步或伸展運(yùn)動(dòng)，通過(guò)提升血液中胰高血糖素水平抑制食欲，心血管疾病患者需控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

長(zhǎng)期食欲異常建議監(jiān)測(cè)血糖及胃腸功能，避免過(guò)度節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化飲食方案。