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早起一杯水該怎么喝

女性營(yíng)養(yǎng)飲食編輯健康陪伴者

198次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-18 15:24:18

早起一杯水建議飲用200-300毫升的溫開(kāi)水，空腹?fàn)顟B(tài)下小口慢飲，避免過(guò)冷或過(guò)熱刺激胃腸。

晨起空腹飲水能補(bǔ)充夜間水分流失，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)幫助排便。水溫控制在35-40攝氏度最接近人體體溫，不會(huì)刺激食管和胃黏膜。飲用時(shí)保持坐姿或站姿，分5-6次緩慢咽下，每次飲用量約50毫升。對(duì)于胃腸功能較弱者，可先含漱再吞咽，減少突然大量飲水引發(fā)的腹脹感。若需添加檸檬片或淡鹽水，檸檬片不超過(guò)1片，食鹽添加量不超過(guò)0.5克。

有胃食管反流病史者建議采用半臥位飲水，飲用量減至100-150毫升。高血壓患者應(yīng)避免晨起立即飲用淡鹽水，心腎功能不全者需嚴(yán)格控制單次飲水量。糖尿病患者可監(jiān)測(cè)空腹血糖后飲水，避免影響檢測(cè)結(jié)果。長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥的人群，飲水前可先進(jìn)食少量蘇打餅干中和胃酸。

建議選擇玻璃杯或陶瓷杯盛裝，避免使用長(zhǎng)期未清潔的塑料杯。飲水后30分鐘內(nèi)不宜立即進(jìn)食早餐，可配合輕柔腹部按摩促進(jìn)吸收。養(yǎng)成固定時(shí)間飲水的習(xí)慣，有助于建立人體生物鐘調(diào)節(jié)機(jī)制。若晨起出現(xiàn)明顯口干苦味，可能提示肝膽功能異常，需及時(shí)就醫(yī)檢查。

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