星期天晚上能睡覺(jué)嗎？7請(qǐng)告訴我你很容易睡覺(jué)

女性日常保健編輯醫(yī)學(xué)科普人

257次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-08-22 17:34:05

關(guān)鍵詞： #睡覺(jué)

一周中，最痛苦的是星期天，最幸福的是星期五。到了周末，我們可以釋放一周積累的壓力，盡情放松，玩耍。遺憾的是，到了星期天，我們必須準(zhǔn)備第二天的工作，但是在這里準(zhǔn)備好的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)失眠了。

由于星期五、星期六的過(guò)度娛樂(lè)，我們經(jīng)常比平時(shí)晚睡，白天也比平時(shí)晚起得多，這也破壞了我們平日的生物鐘。到了星期天晚上，很難恢復(fù)早睡早起的睡眠習(xí)慣。

每天的工作對(duì)我們來(lái)說(shuō)是很大的負(fù)擔(dān)，我們需要全身心投入。晚上睡不好會(huì)直接導(dǎo)致我們?nèi)狈?、注意力不集中、脾氣暴躁等，工作也?huì)直接受到影響。對(duì)于這樣的倒時(shí)差問(wèn)題，該怎么辦？

睡眠專(zhuān)家認(rèn)為，這不一定是睡眠障礙，但反映出人們無(wú)法在一定時(shí)間內(nèi)休息，成為趨勢(shì)。

我們的生物鐘，即晝夜節(jié)律，控制著睡眠和醒來(lái)的時(shí)間和食欲。熬夜的時(shí)候，感覺(jué)和長(zhǎng)途旅行一樣，就像把身體放在別的地區(qū)一樣。周末使用不同的休息日程，不同的時(shí)間吃飯，不同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不同的時(shí)間曬太陽(yáng)，晝夜節(jié)奏的延遲，星期天晚上到來(lái)的時(shí)候，只有很短的時(shí)間，把休息時(shí)間調(diào)整到正常的工作日，失眠的可能性很高。

為了讓你的生活回到正確的道路，請(qǐng)學(xué)習(xí)倒時(shí)差的技術(shù)。

1、每天晚上定時(shí)睡覺(jué):一周內(nèi)每天晚上好好睡覺(jué)的話，可以避免周末返還睡眠債務(wù)模式。

2、午睡：如果可以預(yù)見(jiàn)的需要熬夜，可以采取事先午睡一小會(huì)，有助于翌日的恢復(fù)。重要的是，午睡最好在2點(diǎn)前，不要超過(guò)20分鐘，以免擾亂晚上的睡眠。

3、避免周末瘋狂睡覺(jué):這可能很難。結(jié)果，星期六早上可以一兩個(gè)小時(shí)，對(duì)我們來(lái)說(shuō)非常重要。但是，這和周末熬夜一樣是禁忌，周日晚上很難調(diào)整正常的睡眠時(shí)間。

4、運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以在狂歡的一夜之后充電，所以強(qiáng)制去健身房，或者早上起來(lái)散步，早飯后回到被窩的可能性很低。

5、沐浴晨光:早上盡量曬太陽(yáng)，在有陽(yáng)光的窗口吃早飯，在室外活動(dòng)。陽(yáng)光有助于保持晝夜節(jié)奏，減少褪黑激素的水平。

6、不要喝太多:如果有豪華飲料的需求，最好只限制一夜，另一夜打醬油。攝取過(guò)多的酒精會(huì)使睡眠質(zhì)量惡化，遇到更嚴(yán)重的假期后再加工時(shí)差。

7、下午2點(diǎn)以后不要喝咖啡。眾所周知，咖啡的精神作用可能會(huì)在星期一早上帶來(lái)更多好處，但不要整天喝咖啡。下午2點(diǎn)以后喝咖啡會(huì)妨礙睡眠。

最后，我們并不是需要放棄正常的社交生活，周末多睡2個(gè)小時(shí)也并不是不可接受的事情，但是，如果你總是在周日晚上遭遇嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，就有必要保持一個(gè)和工作日相同的起床時(shí)間，這對(duì)你來(lái)說(shuō)，跟保證睡眠一樣重要。

睡覺(jué)

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