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晚上睡覺(jué)害怕不敢入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象可能與焦慮情緒、環(huán)境刺激、童年創(chuàng)傷、特定精神疾病等因素有關(guān)。
保持臥室溫度適宜,使用柔和小夜燈,移除恐怖元素裝飾物。建議選擇遮光窗簾減少外界光線(xiàn)干擾,可播放白噪音掩蓋突發(fā)聲響。
睡前進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒,重復(fù)進(jìn)行。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌群,幫助降低警覺(jué)狀態(tài)。
記錄恐懼具體內(nèi)容,白天進(jìn)行理性分析。認(rèn)知行為療法中暴露療法可逐步接觸恐懼源,系統(tǒng)脫敏需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)完成。
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥,帕羅西汀等抗焦慮藥需精神科評(píng)估后使用。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。
建立規(guī)律作息時(shí)間表,睡前避免接觸恐怖影視內(nèi)容,晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸食物有助于改善睡眠質(zhì)量。