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權(quán)威問(wèn)答

查疾病 找醫(yī)生 找醫(yī)院
我晚上睡覺(jué)害怕,不敢睡覺(jué),怎么辦
病情描述:
我屬于工作壓力過(guò)大的人群,雖然是白天很累,但晚上依舊睡不好,我晚上睡覺(jué)害怕不敢睡覺(jué)怎么辦?
醫(yī)生回答專(zhuān)區(qū) 因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考
  • 廖張?jiān)?/span> 主任醫(yī)師 天津醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院

    晚上睡覺(jué)害怕不敢入睡可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理疏導(dǎo)、必要時(shí)藥物輔助等方式緩解。該現(xiàn)象可能與焦慮情緒、環(huán)境刺激、童年創(chuàng)傷、特定精神疾病等因素有關(guān)。

    1、調(diào)整睡眠環(huán)境

    保持臥室溫度適宜,使用柔和小夜燈,移除恐怖元素裝飾物。建議選擇遮光窗簾減少外界光線(xiàn)干擾,可播放白噪音掩蓋突發(fā)聲響。

    2、放松訓(xùn)練

    睡前進(jìn)行腹式呼吸練習(xí),吸氣4秒屏息2秒呼氣6秒,重復(fù)進(jìn)行。漸進(jìn)式肌肉放松法從腳趾到頭部逐步收緊再放松肌群,幫助降低警覺(jué)狀態(tài)。

    3、心理疏導(dǎo)

    記錄恐懼具體內(nèi)容,白天進(jìn)行理性分析。認(rèn)知行為療法中暴露療法可逐步接觸恐懼源,系統(tǒng)脫敏需要專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)完成。

    4、藥物輔助

    短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓類(lèi)鎮(zhèn)靜藥,帕羅西汀等抗焦慮藥需精神科評(píng)估后使用。所有藥物均須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

    建立規(guī)律作息時(shí)間表,睡前避免接觸恐怖影視內(nèi)容,晚餐適量攝入小米粥、香蕉等富含色氨酸食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱該怎么辦
長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱屬于一種神經(jīng)癥,當(dāng)長(zhǎng)期神經(jīng)衰弱的時(shí)候,患者們也不要太過(guò)于著急和緊張,以免自己的病情加重。這時(shí)候首先要調(diào)整好自己的心態(tài),讓自己樂(lè)觀開(kāi)朗一些,還要對(duì)自己的飲食進(jìn)行調(diào)節(jié),最后要注意勞逸結(jié)合,這樣對(duì)長(zhǎng)期神經(jīng)性衰弱的調(diào)理和治療都是非常有效果的。
什么是中樞神經(jīng)
中樞神經(jīng),也就是中樞神經(jīng)系統(tǒng),只要是用于調(diào)節(jié)人體某些特定的生理功能的,主要包括呼吸中樞以及體溫調(diào)節(jié)中樞,此外,還包括語(yǔ)言中樞等等。倘若患者出現(xiàn)了中樞神經(jīng)紊亂,可以精神療法、飲食療法以及藥物治療等等方法進(jìn)行緩解。
一睡就做夢(mèng)是什么原因
對(duì)于出現(xiàn)一睡就做夢(mèng)的患者而言,是需要根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行處理的。因?yàn)樵谡5那闆r下,出現(xiàn)了一睡就做夢(mèng)的問(wèn)題,很多時(shí)候是由于自身精神壓力過(guò)大所引起的,而且如果患者自身睡眠就是緊張的,睡眠較淺,就容易出現(xiàn)做夢(mèng)的情況,這是需要自身的重視和調(diào)整,必要的時(shí)候,尋求醫(yī)生的幫助。
白天想睡晚上睡不著怎么回事
白天想睡晚上睡不著,可能是生物鐘紊亂、睡眠質(zhì)量差、植物神經(jīng)紊亂、神經(jīng)衰弱等原因引起的。 1.生物鐘紊亂:晚上熬夜,早晨不起,導(dǎo)致神魂顛倒及生物鐘紊亂,可出現(xiàn)白天犯困,晚上睡不著的情況。 2.睡眠質(zhì)量差:睡眠時(shí)間短或睡眠質(zhì)量差,大腦無(wú)法得到充分的休息,常有白天犯困、萎靡不振、晚上睡不著等表現(xiàn)。 3.植物神經(jīng)紊亂:精神壓力過(guò)大、精神受到刺激、抽煙喝酒、內(nèi)分泌紊亂、患焦慮癥、抑郁癥等,都可導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,患者有晚上難以入睡,白天因睡眠不足發(fā)困、打哈欠等表現(xiàn)。 4.神經(jīng)衰弱:精神容易興奮、大腦易疲勞、常有情緒異常表現(xiàn)?;颊咄砩鲜摺⑺恢?、白天頭腦昏昏沉沉、不清醒總想睡覺(jué)。
白天老是犯困怎么回事
白天老是犯困,可能是睡眠質(zhì)量差、藥物影響、神經(jīng)衰弱、頸椎病、甲狀腺功能減退等原因造成的。 1.睡眠質(zhì)量差:晚上經(jīng)常熬夜導(dǎo)致睡眠不足,入睡后不停做夢(mèng),即使晚上睡眠時(shí)間長(zhǎng),第二天也總是不精神、犯困、乏力。 2.藥物影響:有些人失眠后會(huì)自行服用鎮(zhèn)靜安眠的藥物,因服用劑量過(guò)大,常會(huì)在第二天白天出現(xiàn)犯困、無(wú)精神等表現(xiàn)。 3.神經(jīng)衰弱:屬于神經(jīng)癥的一種,由于長(zhǎng)期存在的工作、生活壓力大,引起大腦活動(dòng)長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài),導(dǎo)致植物神經(jīng)紊亂,容易出現(xiàn)頭昏、犯困、失眠多夢(mèng)、記憶力減退、注意力不集中、煩躁易怒等,并伴有食欲不振、尿頻等癥狀。 4.頸椎?。侯i椎病可以壓迫患者的血管及神經(jīng),導(dǎo)致大腦出現(xiàn)供血不足,大腦出現(xiàn)缺血缺氧,因此會(huì)出現(xiàn)白天犯困、記憶力下降等癥狀。 5.甲狀腺功能減退:甲狀腺功能減退癥簡(jiǎn)稱(chēng)甲減,甲減是甲狀腺功能減退而導(dǎo)致的代謝緩慢的疾病,甲狀腺激素缺乏會(huì)影響到神經(jīng)和大腦,從而出現(xiàn)犯困癥狀。