亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

生物鐘紊亂失眠怎么調(diào)理

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
1次瀏覽

關(guān)鍵詞： #失眠 #生物

生物鐘紊亂失眠可通過(guò)調(diào)整作息、中藥調(diào)理、穴位刺激、飲食調(diào)節(jié)和適度運(yùn)動(dòng)改善。

1、作息調(diào)整：

固定起床和入睡時(shí)間是調(diào)節(jié)生物鐘的核心。建議每天同一時(shí)間起床，即使周末也不睡懶覺(jué)，逐步建立睡眠節(jié)律。睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌。白天適當(dāng)曬太陽(yáng)，有助于同步體內(nèi)生物鐘與自然節(jié)律。

2、中藥調(diào)理：

酸棗仁湯適用于虛煩失眠，含酸棗仁、知母等安神成分；歸脾湯適合心脾兩虛型失眠，含龍眼肉、黃芪等補(bǔ)益藥材；黃連阿膠湯針對(duì)陰虛火旺型，可滋陰降火。建議在中醫(yī)師指導(dǎo)下根據(jù)體質(zhì)選用，連續(xù)服用2-4周。

3、穴位刺激：

睡前按摩百會(huì)穴頭頂正中可鎮(zhèn)靜安神；按壓神門穴腕橫紋尺側(cè)端能寧心安眠；艾灸涌泉穴足底前部凹陷處可引火歸元。每個(gè)穴位按壓3-5分鐘，以酸脹為度，配合腹式呼吸效果更佳。

4、飲食調(diào)節(jié)：

晚餐食用小米粥含色氨酸可促進(jìn)睡眠；溫牛奶含鈣質(zhì)有助于神經(jīng)穩(wěn)定；香蕉富含鎂元素能放松肌肉。避免晚間攝入咖啡因、酒精及高糖食物，睡前2小時(shí)不宜進(jìn)食過(guò)飽。

5、適度運(yùn)動(dòng)：

下午進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳可提升睡眠質(zhì)量，太極拳的緩慢動(dòng)作配合呼吸能調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，八段錦的"搖頭擺尾去心火"招式特別適合失眠人群。注意睡前3小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)期失眠患者建議記錄睡眠日記，包括入睡時(shí)間、覺(jué)醒次數(shù)等數(shù)據(jù)供醫(yī)生參考。日?？娠嬘煤蠚g花代茶飲合歡皮3g+玫瑰花2g，避免睡前過(guò)度思考。臥室環(huán)境保持黑暗安靜，溫度控制在18-22℃為宜。若持續(xù)失眠超過(guò)1個(gè)月伴日間功能障礙，需排除焦慮抑郁等病理因素。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

延伸閱讀

點(diǎn)擊加載更多

相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦

現(xiàn)代女性覺(jué)醒：超越物質(zhì)依賴，這才是你終身的依靠