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生物鐘紊亂失眠怎么治療
病情描述:
生物鐘紊亂失眠怎么治療
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 邵自強 主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院

    生物鐘紊亂失眠可通過調(diào)整作息、光照療法、藥物治療、認知行為療法等方式治療。生物鐘紊亂通常由作息不規(guī)律、光照異常、精神壓力、褪黑素分泌異常等原因引起。

    1、調(diào)整作息

    固定起床和入睡時間，避免午睡超過30分鐘，逐步建立規(guī)律睡眠節(jié)律。建議睡前1小時避免使用電子設(shè)備。

    2、光照療法

    早晨接受30分鐘高強度光照可幫助重置生物鐘，夜間避免強光照射。光照強度需達到10000勒克斯以上。

    3、藥物治療

    可能與褪黑素受體功能異常有關(guān)，表現(xiàn)為入睡困難、早醒?？勺襻t(yī)囑使用褪黑素緩釋片、右佐匹克隆、唑吡坦等調(diào)節(jié)睡眠藥物。

    4、認知行為療法

    可能與焦慮情緒有關(guān)，表現(xiàn)為睡眠效率下降。通過睡眠限制、刺激控制等方法改善睡眠認知，需專業(yè)心理醫(yī)師指導(dǎo)。

    保持臥室環(huán)境舒適黑暗，避免睡前攝入咖啡因和酒精，適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量但避免睡前3小時劇烈運動。

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