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女生例假期間吃什么好

女性健康編輯 醫(yī)普小能手
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女生例假期間應(yīng)選擇溫補(bǔ)、高鐵、易消化的食物，推薦紅棗、牛肉、紅糖姜茶、深海魚和香蕉。

1、溫補(bǔ)食物：

經(jīng)期體質(zhì)偏寒，子宮收縮易引發(fā)痛經(jīng)。生姜、桂圓、羊肉等溫性食材可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解腹部冷痛。紅糖姜茶每日1-2杯，能驅(qū)寒暖宮，但陰虛火旺者需減量。

2、高鐵食物：

月經(jīng)失血導(dǎo)致鐵元素流失，可能引發(fā)乏力頭暈。動物肝臟每周食用1次約100克，菠菜焯水后涼拌，搭配維生素C豐富的橙子可提升鐵吸收率。素食者可選黑木耳或南瓜籽。

3、舒緩情緒：

激素波動易引發(fā)焦慮煩躁。深海魚中的Omega-3可調(diào)節(jié)前列腺素水平，三文魚每周2次每次150克。黑巧克力選擇70%以上可可含量，每日不超過30克。

4、緩解脹氣：

孕激素升高導(dǎo)致腸道蠕動減慢。香蕉富含鎂和維生素B6，每日1-2根可減輕水腫。酸奶選擇無糖發(fā)酵型，搭配奇亞籽補(bǔ)充益生菌，避免豆類等產(chǎn)氣食物。

5、忌口原則：

生冷食物如冰淇淋會加重血管收縮，咖啡因每日不超過200mg約2杯咖啡。高鹽加工食品可能加劇水鈉潴留，建議用低鈉醬油替代普通醬油。

經(jīng)期飲食需注重營養(yǎng)均衡與個(gè)體差異，建議早餐食用燕麥粥搭配核桃，午餐選擇番茄燉牛腩配糙米飯，下午加餐無花果干，晚餐推薦清蒸鱈魚與蘆筍。適當(dāng)進(jìn)行瑜伽貓式或散步等低強(qiáng)度運(yùn)動，避免倒立姿勢。保持腹部保暖可使用熱敷墊，每日更換衛(wèi)生用品間隔不超過4小時(shí)，出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或異常出血需及時(shí)就醫(yī)檢查。

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