來大姨媽應該注意什么
女性健康編輯
醫(yī)言小筑
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女性經期需注意保暖、衛(wèi)生、飲食調節(jié)、情緒管理和適度運動，避免受涼、過度勞累及性生活。
1、保暖防寒：
經期盆腔充血，受涼易引發(fā)痛經或經量異常。建議穿高腰內褲保暖腹部，避免冷水洗浴，空調溫度不低于26℃。痛經者可熱敷下腹15分鐘，每日2次。
2、衛(wèi)生護理：
經血是細菌培養(yǎng)基，需每2-3小時更換衛(wèi)生巾，夜間改用安睡褲。每日用溫水清洗外陰1-2次，禁止陰道沖洗。棉質內褲需煮沸消毒，避免使用帶香氛的衛(wèi)生用品。
3、飲食調節(jié)：
血紅素流失需補充鐵元素，食用豬肝、菠菜、紅棗等。忌食冰品、辛辣及酒精，可飲用姜棗茶生姜3片+紅棗5顆煮水緩解宮寒。乳糖不耐受者應減少奶制品攝入。
4、情緒管理：
激素波動易引發(fā)焦慮，血清素水平下降時可攝入香蕉、黑巧克力。每天進行10分鐘正念呼吸練習，避免重大決策。經前1周補充維生素B6每日50mg可調節(jié)情緒。
5、科學運動：
經期第2-4天可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔的動作。游泳需使用衛(wèi)生棉條并控制時長，出血量大時應暫停運動。
經期飲食建議增加溫性食物如羊肉、桂圓，每日飲水不少于1.5升?？蛇M行凱格爾運動增強盆底肌，但出血量超過80ml/天需就醫(yī)。經期結束后3天可恢復常規(guī)運動，周期紊亂超過3個月需檢查激素水平。保持充足睡眠，睡前泡腳水溫40℃有助于改善血液循環(huán)。
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