產(chǎn)后做哪些運動可以恢復身體?推薦這些適合在床上做的運動
產(chǎn)后護理編輯
醫(yī)心科普
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一個小生命的誕生一定讓漂亮的新手媽媽們激動得了不得，但新手媽媽們也經(jīng)常發(fā)生精力不集中的狀況，全部人覺得非常孱弱，全身一點氣力都沒有，免疫能力在這個時候也降至了最低值，很容易得病。因此對每一位新手媽媽來講，剛生產(chǎn)制造結(jié)束的半個月里，輕徭薄賦、恢復體力，但是再關(guān)鍵但是了。這個時候在床上做一做收緊和頸肩健身運動，不但能夠 處理生完孩子力氣不夠的困惑，也是能在第一時間就參加到健康減肥的團隊里來。
1.放松頸肩式
放松頸肩式
①平在床上，曲膝，放松肩、背、頭頸，脊柱盡可能貼躺在床上，上身處在放松情況，不必有一絲絲的收緊感，越松馳越好。②頭頂部向右轉(zhuǎn)動，滯留5秒，維持當然吸氣。
③頭頂部右?guī)欤聪蜣D(zhuǎn)為右側(cè)，反復2~3次。每一個方位必須多滯留一會兒。
小叮囑：做頭頂部訓練能夠 放松頸肌，您還可以閉上眼，想到全部姿勢的全過程，姿勢一定要遲緩不可以過快。
2.仰頭式
仰頭式
①兩手重合，放于自身的下腹部處。
②吸氣，收緊會陰部，抬頭看腹腔，維持勻稱吸氣，堅持不懈5～8秒。
③呼吸，放松頭頂部，落于床邊。
小叮囑：留意仰頭時不必屏息，吸氣一定要維持順暢。
3.提肩式
提肩式
①胳膊往上伸出與床體豎直，用胳膊的能量推動肩膀往上。
②讓肩部離去床體，在上多停一會兒。
③遲緩回到原點，反復4～8次，每一次上為吸氣、下為呼吸。
小叮囑：當肩部上提再落下來，肩膀會覺得到很舒服，這一簡單姿勢協(xié)助您修復肩膀、胸部的原氣。
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