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順產(chǎn)后一般6-8周可以開始產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，實(shí)際時(shí)間受到分娩方式、傷口愈合情況、盆底肌功能評(píng)估、醫(yī)生建議等多種因素的影響。

1、分娩方式

自然分娩無并發(fā)癥的產(chǎn)婦恢復(fù)較快，可于產(chǎn)后6周評(píng)估后開始低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；若存在會(huì)陰撕裂或側(cè)切傷口，需延遲至傷口完全愈合。

2、傷口愈合

剖宮產(chǎn)或會(huì)陰傷口未完全愈合時(shí)，過早運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致傷口裂開或感染，建議通過醫(yī)生檢查確認(rèn)愈合情況后再制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

3、盆底肌評(píng)估

產(chǎn)后盆底肌松弛普遍存在，建議先完成盆底肌功能篩查，避免跳繩、跑步等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)加重盆底損傷。

4、個(gè)體差異

貧血、妊娠高血壓等合并癥產(chǎn)婦需延長休息期，哺乳期女性應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)影響乳汁分泌，具體方案需由康復(fù)醫(yī)師個(gè)性化制定。

初期建議從凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸等低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，避免仰臥起坐等增加腹直肌分離風(fēng)險(xiǎn)的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疼痛或出血需立即停止并就醫(yī)。