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脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法的三個(gè)注意事項(xiàng)

肝膽疾病編輯 健康萬事通
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動(dòng)

脂肪肝運(yùn)動(dòng)療法需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式選擇和運(yùn)動(dòng)頻率控制。運(yùn)動(dòng)療法有助于改善脂肪肝，但需結(jié)合個(gè)體情況科學(xué)實(shí)施。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在中等水平，以心率達(dá)到最大心率的60%為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說話但無法唱歌的狀態(tài)較為合適。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能加重肝臟負(fù)擔(dān)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)則效果有限。建議通過心率監(jiān)測(cè)設(shè)備或主觀疲勞量表評(píng)估強(qiáng)度。

運(yùn)動(dòng)方式選擇應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合適量抗阻訓(xùn)練。快走、游泳、騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)適合多數(shù)脂肪肝患者。抗阻訓(xùn)練可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，但需避免屏氣動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。

運(yùn)動(dòng)頻率建議每周3-5次，每次持續(xù)30-60分鐘。初期可從每周3次、每次20分鐘開始，逐漸增加至目標(biāo)量。兩次運(yùn)動(dòng)間隔不超過3天，保持規(guī)律性。避免長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后突然劇烈運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)還需注意監(jiān)測(cè)身體反應(yīng)，如出現(xiàn)明顯乏力、肝區(qū)不適等癥狀應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)。合并其他慢性病患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。合理飲食配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)能更好改善脂肪肝，建議選擇低脂高蛋白飲食，控制總熱量攝入。定期復(fù)查肝功能及肝臟超聲，評(píng)估治療效果。

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