非酒精性脂肪肝病如何預(yù)防

肝膽疾病編輯醫(yī)點(diǎn)就懂

107次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-16 16:46:17

非酒精性脂肪肝病可通過控制體重、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒和定期體檢等方式預(yù)防。該疾病與代謝紊亂密切相關(guān)，早期干預(yù)可有效降低發(fā)病概率。

1、控制體重

保持體重指數(shù)在正常范圍內(nèi)是預(yù)防非酒精性脂肪肝病的關(guān)鍵措施。超重或肥胖會(huì)導(dǎo)致肝臟脂肪堆積，建議通過合理膳食和運(yùn)動(dòng)將體重減輕5%-10%。避免短期內(nèi)快速減重，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。定期監(jiān)測(cè)腰圍和體脂率，男性腰圍應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

2、調(diào)整飲食

采用地中海飲食模式有助于預(yù)防脂肪肝，增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制糖和飽和脂肪酸。每日膳食纖維攝入量應(yīng)達(dá)到25-30克，可選用燕麥、糙米等食物。限制高果糖玉米糖漿的加工食品，避免油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車，可分次完成。結(jié)合抗阻訓(xùn)練每周2-3次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)可改善胰島素敏感性，促進(jìn)肝臟脂肪代謝。避免久坐不動(dòng)，每1-2小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。

4、限制飲酒

雖然稱為非酒精性脂肪肝病，但飲酒會(huì)加重肝臟損傷。男性每日酒精攝入不宜超過25克，女性不超過15克。建議完全戒酒或嚴(yán)格控制飲酒量。注意某些藥物和保健品也可能含有酒精成分，使用前需仔細(xì)閱讀說(shuō)明書。

5、定期體檢

每年進(jìn)行肝功能檢查和腹部超聲篩查，監(jiān)測(cè)轉(zhuǎn)氨酶和γ-谷氨酰轉(zhuǎn)肽酶水平。合并糖尿病或高血壓患者需每3-6個(gè)月復(fù)查。通過FibroScan等無(wú)創(chuàng)檢查評(píng)估肝臟纖維化程度。發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)，避免病情進(jìn)展為脂肪性肝炎或肝硬化。

預(yù)防非酒精性脂肪肝病需建立健康生活方式，保證每日7-8小時(shí)睡眠，管理壓力水平。合并代謝綜合征患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下控制血糖、血脂和血壓。避免使用可能引起肝損傷的藥物，如對(duì)乙酰氨基酚等。烹飪時(shí)選擇蒸煮等低溫方式，減少油脂攝入。通過綜合干預(yù)可顯著降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，維護(hù)肝臟健康。

脂肪肝脂肪

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