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脂肪肝患者如何控制運(yùn)動量

肝膽疾病編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #脂肪肝 #運(yùn)動

脂肪肝患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、運(yùn)動時(shí)長控制和心率監(jiān)測等方式控制運(yùn)動量。脂肪肝通常由肥胖、酒精攝入過量、代謝異常等因素引起。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動

建議選擇快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運(yùn)動，每周進(jìn)行3-5次。這類運(yùn)動可促進(jìn)脂肪酸氧化，減少肝臟脂肪沉積。運(yùn)動時(shí)保持呼吸平穩(wěn)，避免出現(xiàn)氣喘或胸悶。每次運(yùn)動前進(jìn)行5-10分鐘熱身，運(yùn)動后做放松拉伸。

2、抗阻訓(xùn)練

每周可安排2-3次輕度抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶或小重量器械。重點(diǎn)鍛煉大肌群如腿部、背部，每組動作重復(fù)10-15次?？棺栌?xùn)練能改善胰島素敏感性，但需避免屏氣用力，訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無肌肉酸痛為宜。

3、柔韌性練習(xí)

每日可進(jìn)行10-15分鐘瑜伽或太極等柔韌性訓(xùn)練。這類運(yùn)動能改善血液循環(huán)，減輕肝臟充血狀態(tài)。注意動作幅度循序漸進(jìn)，避免過度扭轉(zhuǎn)軀干的體位。合并肝區(qū)不適時(shí)應(yīng)立即停止相關(guān)體位練習(xí)。

4、運(yùn)動時(shí)長控制

初期每次運(yùn)動持續(xù)20-30分鐘，適應(yīng)后逐漸延長至45分鐘。避免單次運(yùn)動超過1小時(shí)，防止因疲勞導(dǎo)致代謝紊亂?？蓪⑷爝\(yùn)動量分2-3次完成，如早晚各散步20分鐘。合并肝功能異常者需縮短單次運(yùn)動時(shí)間。

5、心率監(jiān)測

運(yùn)動時(shí)心率宜控制在（220-年齡）×60%-70%范圍內(nèi)?？墒褂眠\(yùn)動手環(huán)監(jiān)測，出現(xiàn)心率過快或心律不齊需立即停止。服藥控制血壓或血糖者，更需注意運(yùn)動中心率變化。運(yùn)動后5分鐘內(nèi)心率應(yīng)恢復(fù)至靜息水平。

脂肪肝患者運(yùn)動期間需保持充足水分?jǐn)z入，避免空腹或餐后立即運(yùn)動。建議選擇透氣衣物和緩沖性好的運(yùn)動鞋，運(yùn)動環(huán)境溫度控制在18-25℃為宜。每周記錄體重和腰圍變化，如出現(xiàn)乏力、肝區(qū)隱痛或尿色加深應(yīng)暫停運(yùn)動并及時(shí)就醫(yī)。日常飲食需控制總熱量，減少飽和脂肪和精制糖攝入，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。

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