權(quán)威問(wèn)答
痛經(jīng)可通過(guò)散步、瑜伽、核心訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)等方式緩解。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)并減少前列腺素分泌，但需根據(jù)個(gè)體耐受度調(diào)整強(qiáng)度。
低強(qiáng)度散步有助于放松盆底肌肉，每日持續(xù)30分鐘可改善子宮供血，建議經(jīng)期前3天開(kāi)始。
貓牛式、嬰兒式等舒緩體式能緩解腰骶部痙攣，避免倒立體位，每次練習(xí)不超過(guò)20分鐘。
平板支撐等動(dòng)作增強(qiáng)腹肌力量，減少月經(jīng)期子宮收縮頻率，每周2-3次，避開(kāi)出血高峰期。
游泳或慢跑等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)刺激內(nèi)啡肽分泌，單次不超過(guò)45分鐘，出現(xiàn)頭暈需立即停止。
運(yùn)動(dòng)時(shí)配合熱敷腹部，避免冰敷及劇烈跳躍動(dòng)作，持續(xù)疼痛需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。
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