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高血壓可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)和平衡訓(xùn)練等方式改善。運(yùn)動(dòng)療法需根據(jù)個(gè)體情況調(diào)整強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)誘發(fā)血壓波動(dòng)。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

快走、游泳或騎自行車(chē)等低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，建議每周進(jìn)行多次，每次持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，心率控制在適宜范圍。

2、抗阻訓(xùn)練

適度力量訓(xùn)練如彈力帶練習(xí)或器械鍛煉有助于改善血管彈性，需避免屏氣動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)循序漸進(jìn)。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等伸展運(yùn)動(dòng)能緩解血管緊張度，通過(guò)舒緩的拉伸動(dòng)作幫助降低交感神經(jīng)興奮性。

4、平衡訓(xùn)練

單腿站立等平衡練習(xí)適合老年高血壓患者，可預(yù)防跌倒風(fēng)險(xiǎn)同時(shí)改善血液循環(huán)。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血壓變化，避免晨峰血壓時(shí)段鍛煉，合并心腦血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估后制定個(gè)性化方案。