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跑步會傷到膝蓋嗎？ 這樣做事半功倍教你正確跑步姿勢

女性部位保健編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #姿勢 #膝蓋

跑膝是指在長期跑步等運動鍛煉中造成的膝關(guān)節(jié)損傷，典型表現(xiàn)為膝蓋附近疼痛，長期保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或走小坡路時，膝蓋疼痛更加明顯。這種損傷無關(guān)緊要，長期對膝蓋造成嚴(yán)重負擔(dān)，嚴(yán)重影響膝關(guān)節(jié)的生理功能。

從解剖學(xué)的視角分析造成跑膝的病因，可能是因為髂脛束經(jīng)過股骨，所以容易接觸股骨外上踝，長期的跑步運動會使髂脛束與股骨外上髁過度摩擦，引起膝關(guān)節(jié)韌帶或滑囊炎癥。有學(xué)者研究表明，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直彎曲時，髂脛束會滑到股骨外踝，當(dāng)大約20-30度彎曲時，髂脛束的摩擦最大。過度摩擦?xí)鹧装Y和疼痛。

現(xiàn)代人們的健身理念、減肥意識逐漸加強，很多家庭購買跑步機，為了有效避免運動員“跑步膝”的發(fā)生，傳統(tǒng)跑步機不斷改善。例如，弓板跑步機采用“弓形”彈力實木跑步板，有效保護運動員膝關(guān)節(jié)不受損傷。另外，有時間的室外有氧運動是最好的健身方式，但是要注意很多運動愛好者，跑步前做好熱身工作:充分拉伸大腿肌肉、小腿肌肉和膝蓋內(nèi)側(cè)肌肉，完全放松肌肉。跑步時，保持上半身的筆直，肩膀和胳膊向后擴張，保證呼吸順暢，跑步過程疲勞后，可以放慢速度糾正姿勢，避免前傾姿勢，盡量保持身體筆直。跑步后不要馬上坐下。慢慢向前移動筋骨，按摩腿部放松。如果條件允許用熱水熱敷腿部，減少肌肉中乳酸的堆積，緩解疼痛。

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