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打坐的姿勢(shì)有幾種

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 科普小醫(yī)森
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關(guān)鍵詞： #姿勢(shì)

打坐姿勢(shì)主要有七種，包括散盤、單盤、雙盤、跪坐、正坐、跨鶴坐和椅子坐。不同姿勢(shì)適用于不同體質(zhì)與修行階段，核心要求是脊柱正直、呼吸順暢。

1、散盤：

雙腿自然交叉，腳掌置于對(duì)側(cè)大腿下方，適合初學(xué)者或髖關(guān)節(jié)僵硬者。此姿勢(shì)能緩解膝蓋壓力，保持身體穩(wěn)定，但需注意避免腰部后傾?？稍谕蜗聣|薄墊調(diào)整骨盆角度，配合腹式呼吸幫助入靜。

2、單盤：

一只腳掌置于對(duì)側(cè)大腿根處，另一腿自然下垂或盤起。半蓮花坐能逐步拉伸韌帶，增強(qiáng)氣血循環(huán)。練習(xí)時(shí)需左右交替以避免脊柱側(cè)彎，高血壓患者慎用此姿勢(shì)。

3、雙盤：

兩腳掌分別置于對(duì)側(cè)大腿根部，形成全蓮花坐。此為傳統(tǒng)禪修標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，能快速凝聚丹田之氣，但需循序漸進(jìn)練習(xí)。腰椎間盤突出者需在醫(yī)師指導(dǎo)下嘗試，可先通過拉筋功提升髖關(guān)節(jié)靈活性。

4、跪坐：

雙膝并攏跪地，臀部坐于腳后跟，日本稱"正座"。適合脾胃虛弱者促進(jìn)消化，但需在膝蓋下墊軟墊防止血液循環(huán)受阻。孕婦可采用此姿勢(shì)配合會(huì)陰收束法練習(xí)。

5、椅子坐：

正坐于椅子前三分之一處，雙腳平放地面與肩同寬。適合下肢傷殘或靜脈曲張患者，背部可倚靠但不壓迫命門穴。辦公室人群可用此姿勢(shì)配合觀想練習(xí)。

選擇打坐姿勢(shì)需考慮個(gè)體差異，初學(xué)者應(yīng)從散盤開始逐步過渡。每日練習(xí)前做5分鐘熱身活動(dòng)髖膝關(guān)節(jié)，結(jié)束后緩慢舒展四肢。建議搭配八段錦"雙手托天理三焦"動(dòng)作調(diào)節(jié)氣機(jī)，避免飯后一小時(shí)內(nèi)打坐。長期堅(jiān)持能改善自主神經(jīng)功能，但出現(xiàn)關(guān)節(jié)劇痛或頭暈需立即停止。不同流派對(duì)姿勢(shì)要求略有差異，少林禪武醫(yī)強(qiáng)調(diào)"三盤落地"，道家養(yǎng)生注重"五心朝天"，實(shí)際練習(xí)中應(yīng)以身體舒適度為優(yōu)先。

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