權(quán)威問(wèn)答
正確的跑步姿勢(shì)可通過(guò)身體姿態(tài)、擺臂動(dòng)作、步頻步幅、落地方式四個(gè)方面調(diào)整。
保持頭部中立，目視前方約10米處，避免低頭或后仰；肩部放松下沉，軀干略微前傾5-10度，核心肌群適度收緊維持穩(wěn)定。
肘關(guān)節(jié)彎曲約90度，前后自然擺動(dòng)幅度不超過(guò)身體中線，手掌虛握避免緊繃，擺臂方向與腿部運(yùn)動(dòng)保持協(xié)調(diào)。
建議步頻維持在每分鐘170-180步，步幅不宜過(guò)大，腳部落點(diǎn)應(yīng)在重心正下方，避免跨步導(dǎo)致的制動(dòng)效應(yīng)。
前腳掌或全腳掌輕柔著地，膝關(guān)節(jié)微屈緩沖沖擊力，避免腳跟直接撞擊地面，著地時(shí)間控制在0.2秒以?xún)?nèi)。
跑步時(shí)可穿著緩震跑鞋，初期配速不宜過(guò)快，每周增量不超過(guò)10%，運(yùn)動(dòng)后需進(jìn)行下肢拉伸放松。
