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跑步對(duì)膝蓋的影響因人而異，多數(shù)情況下科學(xué)跑步不會(huì)傷害膝蓋，實(shí)際影響主要與跑步姿勢(shì)、體重、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、膝關(guān)節(jié)健康狀況等因素有關(guān)。

1、跑步姿勢(shì)

錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)如腳掌過(guò)度內(nèi)翻或外翻會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議保持身體直立、步幅適中，落地時(shí)前腳掌先著地。

2、體重因素

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍時(shí)，跑步產(chǎn)生的沖擊力可能加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，超重人群建議從快走過(guò)渡到跑步。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

突然增加跑量或速度會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)過(guò)度勞損，應(yīng)遵循每周跑量不超過(guò)10%的遞增原則。

4、關(guān)節(jié)狀況

存在骨關(guān)節(jié)炎、半月板損傷等基礎(chǔ)疾病時(shí)，跑步可能加劇損傷，此類人群需經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后決定是否適合跑步。

跑步前后做好熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，日?？蛇M(jìn)行靠墻靜蹲等強(qiáng)化股四頭肌的訓(xùn)練，有助于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。